首先检查并终止高占用进程，清理缓存与登录项，升级硬件如内存和硬盘，重置smc，最后用磁盘工具修复权限错误以恢复系统性能。
如果您发现 Mac 运行速度缓慢、响应迟钝，这可能是由多种因素导致的，例如内存资源被大量占用或系统存储空间严重不足。以下是针对此问题的详细排查与优化方案。
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sonoma
一、使用活动监视器终止高占用进程
某些应用程序或后台进程可能在您不知情的情况下大量消耗 CPU 或内存资源，导致系统整体变慢。通过“活动监视器”可以直观地识别并结束这些进程。
1、点击屏幕左上角的访达（Finder）图标，选择“前往” > “应用程序” > “实用工具”。
2、打开“活动监视器”应用，在顶部标签中选择“CPU”或“内存”以查看资源占用情况。
3、点击“%CPU”或“内存”列进行排序，找到占用率最高的进程。
4、选中该进程，然后点击窗口左上角的X 按钮，再点击“强制退出”来终止它。
二、清理系统缓存文件
系统和应用程序在运行过程中会产生大量缓存数据，这些临时文件长期积累会占用宝贵的存储空间，影响系统性能。
1、按下键盘快捷键 Command + Shift + G，打开“前往文件夹”对话框。
2、输入路径 ~/Library/Caches/ 并按回车键。
3、浏览各个文件夹的大小，选中并删除那些占用空间大且非关键的缓存文件夹。
4、清空废纸篓以彻底释放磁盘空间。
三、管理登录项减少开机负担
许多应用程序设置为随系统启动而自动运行，这些后台程序会拖慢开机速度并持续占用系统资源。
1、点击苹果菜单，进入“系统设置”。
2、选择“通用” > “登录项”。
3、在列表中查看所有开机自启的应用，将鼠标悬停在不需要的项目上。
4、点击项目右侧出现的开关按钮，将其关闭以禁用自动启动。
四、升级硬件以提升基础性能
对于配置较低的旧款 Mac，增加内存（RAM）或更换更大容量的固态硬盘（SSD）能从根本上改善运行速度。
1、选取苹果菜单 > “关于本机”，查看当前的内存和存储信息。
2、访问苹果官网支持页面，查询您的 Mac 型号是否支持用户自行升级内存。
3、购买兼容规格的内存条和 SSD，并参考官方或权威第三方教程进行更换操作。
4、完成硬件升级后，重新安装 macOS 以确保系统最佳适配。
五、重置系统管理控制器（SMC）
SMC 负责管理 Mac 的电源、风扇和电池等底层硬件功能，重置 SMC 可以解决因硬件控制异常导致的卡顿或过热问题。
1、关机后，根据您的 Mac 型号执行相应操作：对于搭载 Apple Silicon 芯片的机型，无需手动重置，重启即可；对于 Intel 芯片机型，请先关机，然后同时按住Control + Option + Shift 键以及电源键持续 10 秒钟。
2、松开所有按键，等待几秒钟后再按下电源键正常开机。
六、修复磁盘权限与错误
磁盘上的文件系统错误或权限损坏可能导致应用程序运行不稳定或系统响应缓慢，使用磁盘工具进行修复可恢复系统健康状态。
1、从“实用工具”文件夹中打开“磁盘工具”应用。
2、在左侧边栏选择您的启动磁盘（通常名为“Macintosh HD”）。
3、点击窗口顶部的“急救”按钮，然后确认运行“第一次援助”。
4、等待扫描和修复过程完成，根据提示处理发现的任何错误。
