假期综合症是长假后由生物钟紊乱、神经调节波动和多巴胺骤降引起的暂时性适应障碍，3–7天可自然缓解；常见生理表现包括肠胃不适、睡眠紊乱、全身乏力、心率或血压波动及皮肤或免疫力变化；心理表现分焦虑型、抑郁型和攻击型三类；诱因还包括蓝光暴露、缺乏运动、计划未完成及独处过久。
假期综合症不是疾病，而是长假后身体和心理在“放松模式”向“工作模式”切换时出现的暂时性适应障碍。它本质是生物钟紊乱、神经调节波动和多巴胺水平骤降带来的综合反应，多数人3–7天可自然缓解。
常见的生理表现
这些症状大多与作息打乱、饮食失衡、活动减少直接相关：
- 肠胃不适：暴饮暴食、油腻辛辣食物摄入过多，引发腹胀、恶心、腹泻或便秘；
- 睡眠紊乱：入睡困难、早醒、白天嗜睡，或整夜辗转反侧却疲惫不堪；
- 全身乏力：肌肉酸痛、头昏脑涨、注意力涣散，像“身体没电”一样提不起劲；
- 心率或血压波动：部分人出现短暂心慌、窦性心动过速，尤其与饮酒、熬夜有关，称为“假期心脏综合征”；
- 皮肤或免疫力变化：突发痤疮、湿疹，或容易感冒、喉咙不适。
典型的心理表现
情绪变化往往比身体反应更明显，常因节奏落差和心理预期落空而加重：
- 焦虑型：反复担心工作积压、效率低、怕被批评，伴随坐立不安、易怒、失眠；
- 抑郁型：情绪低落、兴趣减退、莫名空虚，觉得“假期结束=快乐结束”，甚至回避社交；
- 攻击型（较少见但需留意）：烦躁冲动、暴饮暴食、报复性熬夜、疯狂购物，实为情绪代偿行为。
容易被忽略的诱因
不只是“玩多了”，很多细节悄悄推高不适感：
- 连续刷手机到凌晨，蓝光抑制褪黑素，打乱昼夜节律；
- 假期全程不运动，身体代谢变慢，大脑供氧不足；
- 原计划未完成（如读书、考证），产生自我否定和拖延惯性；
- 独处时间过长、缺乏人际互动，加剧情绪钝化和疏离感。
它提醒你：身体记得节奏，大脑需要过渡。不强行“硬切”，而是给它一点缓冲时间，反而恢复得更快。
