假期综合症是长假后生理心理节律失衡所致，需温和分步调整：逐步校准生物钟、减轻肠胃负担、进行微运动、用5分钟小行动重建掌控感。
假期综合症不是疾病，而是一组生理和心理反应的集合，比如疲惫、失眠、胃口差、注意力涣散、情绪低落甚至上班前焦虑。它本质是身体节律、饮食结构、心理状态在长假后突然“断崖式”切换导致的暂时失衡。关键不在“治”，而在“调”——用温和、分步、可操作的方式帮身体和大脑重新校准。
逐步调回生物钟，别硬扛
突然早睡早起只会让你更累。从今天开始，每天比昨天提早15–30分钟上床，同时固定起床时间（哪怕周末也别补觉超过20分钟）。睡前1小时放下手机，试试温水泡脚+缓慢深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），早晨一睁眼就拉开窗帘，让阳光照进眼睛5分钟——这是最自然的“生物钟重置键”。
给肠胃“松绑”，不是饿着它
别一上来就清汤寡水，重点是“减负担、稳节奏”。立刻恢复三餐定时，每餐七分饱；把红烧肉、炸物、奶茶换成清蒸鱼、白煮蛋、豆腐和大量绿叶菜；主食换成糙米、燕麦或一小块山药；餐后喝一碗萝卜丝汤或一小杯山楂水，有助消化。哪怕没胃口，也吃点清粥或软面条，空腹反而伤脾胃。
用微运动唤醒身体，不靠大汗淋漓
不需要跑步5公里。每天20分钟快走、原地踮脚、靠墙静蹲，或者跟着视频做5分钟八段锦，目标是微微发热、肩膀放松、呼吸变深。工作间隙每小时起身活动2分钟，远眺窗外、转动脖子、搓热手掌敷眼睛——这些小动作能快速改善脑供氧，缓解头沉、眼干、心慌。
重建掌控感，从5分钟开始
复工前夜，关掉所有通知，安静5分钟：叠好明天要穿的衣服，列3件明天必须完成的小事（比如回3封邮件、整理桌面），写一句鼓励自己的话。这种微小但确定的行动，能有效对冲“节奏失控”带来的焦虑。任务别堆着，拆成小块，做完一个就划掉，让大脑获得真实的反馈和节奏感。
