Mac调整分辨率和刷新率主要通过系统设置完成：进入“系统设置→显示器”，可选预设缩放模式，按Option键解锁HiDPI选项；终端命令sudo defaults write ... DisplayResolutionEnabled -bool true可启用更多分辨率；刷新率需硬件支持，在相同路径下选择可用值，受限于线材与接口带宽。
Mac调整屏幕分辨率和刷新率，主要通过系统设置完成，大部分操作无需第三方工具。内置显示屏和外接显示器都支持图形化调节，但外接屏有时需额外步骤才能显示全部选项。
基础设置：用系统设置改分辨率
这是最常用、最安全的方式，适合日常使用。
- 点击左上角苹果图标 → “系统设置” → 左侧边栏点“显示器”
- 右侧会显示当前显示器信息，找到“分辨率”或“缩放”选项
- 点击下拉菜单，选择预设项：“默认”（推荐清晰度）、“更大文本”（界面放大）、“更多空间”（显示内容变多）
- 若没看到想要的选项，按住 Option 键 再点“缩放”，就能解锁隐藏的 HiDPI 分辨率（带“(HiDPI)”标识）
- 选中后屏幕会立即预览，几秒内无操作即自动保存；不满意可快速切回或按 Esc 撤销
进阶操作：启用更多分辨率选项
某些外接显示器默认不显示全部分辨率，尤其是非 Retina 屏或高刷屏，需要手动开启支持。
- 打开“终端”（应用程序 → 实用工具），输入命令：
sudo defaults write /Library/Preferences/com.apple.windowserver DisplayResolutionEnabled -bool true - 输密码回车，然后重启 Mac
- 重启后再次进入“显示器”设置，按住 Option 键点“缩放”，会出现更多分辨率，包括低分辨率兼容模式和 HiDPI 变体
- 注意：该设置对所有显示器生效，不影响系统稳定性
调整刷新率：不是所有屏都支持，但方法统一
刷新率控制画面流畅度，尤其对视频剪辑、游戏或高刷外接显示器很重要。Mac 原生只在部分设备上显示此选项。
- 进入“系统设置 → 显示器”，确保已选中目标显示器（外接屏需先点它的图标）
- 向下滚动，找到“刷新率”弹出菜单（若没看到，说明当前显示器或连接方式不支持可调刷新率）
- 点击后选择可用值，如 60Hz、120Hz（Pro Display XDR 或 M1/M2/M3 Pro/Max 机型搭配 DP 1.4 线材时常见）
- macOS Ventura 及更新版本中，也可按住 Option 键 点“缩放”，部分机型会同步唤出刷新率菜单
外接显示器特别提醒
分辨率和刷新率受限，常不是系统问题，而是物理链路瓶颈。
- 检查线材：HDMI 2.0 支持 4K@60Hz，HDMI 2.1 或 DisplayPort 1.4 才能跑 4K@120Hz 或更高
- 避免劣质转接头或扩展坞，尤其 USB-C 多合一坞，很多仅支持 DP Alt Mode 的基础视频输出，无法传递高带宽信号
- 如果外接屏始终只显示低分辨率或固定刷新率，先换线、直连 Mac 测试，再判断是否需第三方工具（如 BetterDisplay）补全选项
基本上就这些。系统设置覆盖绝大多数需求，终端命令是为少数场景兜底，而刷新率调节则取决于硬件能力——不是所有显示器都开放调节权限，也不必强求最高数值，稳定清晰才是关键。
