通过滴答清单的习惯打卡功能可系统化培养日常行为模式，1. 在“计划”页面点击“+”选择“添加习惯”，设置具体名称如“晨间运动”并配置重复周期与提醒时间；2. 可随时编辑习惯属性，调整名称、图标、颜色及重复规则以适应生活节奏；3. 每日进入“计划”页点击习惯右侧圆圈完成打卡，支持在截止前补打；4. 点击习惯条目查看日历视图中的打卡记录，绿色为已完成，连续天数累计显示；5. 不再需要的习惯可左滑选择删除或归档，避免干扰当前任务。该方法有效提升执行规律性与坚持动力。
如果您希望在日常生活中培养良好的行为模式，但缺乏持续的动力和记录方式，可以通过滴答清单的习惯打卡功能来帮助自己建立规律性任务的执行机制。该功能允许用户设定周期性目标，并通过每日打卡的方式追踪完成情况。
本文运行环境：iPhone 15 Pro，iOS 18
一、创建新习惯
创建习惯是使用打卡功能的第一步，通过设定明确的任务名称和重复规则，系统会自动生成提醒并记录您的完成情况。
1、打开滴答清单应用，进入底部导航栏的“计划”页面。
2、点击“+”号按钮，在弹出的选项中选择“添加习惯”。
3、输入习惯名称，例如“每天喝水”或“晨间运动”。建议命名具体且可衡量，以便更清晰地识别任务内容。
4、设置重复周期，支持每天、工作日、周末或自定义星期几。
5、可选设置提醒时间，开启后会在指定时间推送通知以提示打卡。
二、编辑与调整习惯属性
已创建的习惯可以根据实际需求进行修改，包括名称、图标、颜色标签以及重复频率等属性，确保其符合当前的生活节奏。
1、在“计划”页面找到需要编辑的习惯条目。
2、向左滑动该习惯，点击出现的“更多”选项，或直接点击习惯进入详情页。
3、选择“编辑”，可以更改习惯名称、图标样式和显示颜色。
4、调整重复规则，例如从“每天”改为“每周一、三、五”。
5、更新提醒时间或关闭提醒功能。若不需要即时提醒，可在此处取消勾选。
三、每日打卡操作方法
打卡是记录习惯完成状态的核心环节，正确执行打卡可保持连续记录，增强坚持动力。
1、进入“计划”页面，查看今日需打卡的习惯列表。
2、点击对应习惯右侧的圆圈标记区域，即可完成一次打卡。
3、成功打卡后，图标将变为填充状态，并在日历视图中显示为一个实心点。
4、如当天忘记打卡，在未超过设定截止时间前仍可补打。部分版本支持24小时内补录。
四、查看打卡统计与历史记录
通过数据分析了解自己的执行情况，有助于发现问题并优化习惯安排。
1、点击任一已创建的习惯条目，进入详情页面。
2、向下滚动，查看下方的日历式打卡记录图谱。
3、绿色格子代表已完成打卡，灰色为空缺，连续打卡天数会在顶部累计显示。
4、长按某一天可手动添加或删除打卡记录（取决于权限设置）。
五、删除或暂停习惯
当某个习惯不再适用或需要暂时中断时，可通过删除或归档方式管理，避免干扰当前计划。
1、进入“计划”页面，找到目标习惯。
2、向左滑动该条目，选择“删除”或“归档”操作。
3、确认删除后，该习惯及其打卡数据将被移除。重要数据建议提前截图保存。
4、若仅需暂停，可将其保留在列表中但不进行打卡，后续可继续恢复使用。
