首先关闭系统自动更新，进入系统设置→通用→软件更新→自动更新，取消所有子选项；其次通过终端输入sudo softwareupdate --schedule off命令禁用更新计划；再在App Store中关闭应用更新的自动下载；最后可编辑hosts文件屏蔽更新服务器，彻底阻止更新。
如果您在使用 Mac 时发现系统或应用程序频繁自动更新，影响了设备的正常使用，可以通过以下方法手动关闭自动更新功能。
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sonoma
一、通过系统设置关闭 macOS 自动更新
macOS 系统自带的自动更新功能可以在系统偏好设置中进行管理。关闭此功能后，系统将不再自动下载和安装更新包。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中找到并点击“通用”。
3、进入“软件更新”选项，点击右侧的“自动更新”设置按钮。
4、取消勾选自动保持 Mac 最新以及其下方的所有子选项，包括“自动检查更新”、“下载新更新”、“安装 macOS 更新”等。
二、使用终端命令禁用自动更新
对于高级用户，可通过终端执行命令直接关闭系统的自动更新机制。该方法更彻底，适用于需要完全控制更新行为的场景。
1、打开“启动台”，进入“其他”文件夹，点击“终端”应用。
2、输入以下命令以关闭自动检查更新：sudo softwareupdate --schedule off
3、按回车键执行命令，并输入管理员密码。
4、确认无误后，系统将显示 scheduling disabled，表示自动更新计划已关闭。
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三、限制 App Store 应用自动更新
App Store 中的应用程序默认会随系统更新而自动升级。若需单独管理这些应用的更新行为，可在此处进行设置。
1、打开“App Store”应用程序。
2、点击窗口左下角的个人账户头像区域。
3、在弹出的菜单中找到“自动下载项目”选项。
4、关闭“应用更新”的开关，即可阻止所有已安装应用的后台自动更新行为。
四、修改主机文件屏蔽更新服务器
通过编辑本地 hosts 文件，可以阻止 Mac 连接到 Apple 的更新服务器，从而实现强制拦截更新请求。
1、打开“终端”，输入命令：sudo nano /etc/hosts
2、在文件末尾添加以下内容：127.0.0.1 swscan.apple.com127.0.0.1 swcdn.apple.com127.0.0.1 swdist.apple.com
3、按下 Control+O 保存文件，然后按 Enter 确认，再按 Control+X 退出编辑器。
4、此后系统将无法访问更新服务器，达到彻底阻断更新连接的效果。
