可通过五种方法关闭macOS自动更新及提醒：一、系统设置中禁用自动更新与升级提示；二、终端命令停用更新服务并清除Dock红点；三、修改hosts文件屏蔽更新服务器；四、关闭App Store应用更新通知；五、启用专注模式临时屏蔽更新类通知。
如果您在使用 macOS 过程中频繁收到系统更新检查、下载提示及 Dock 图标红点提醒，则可能是系统默认启用了自动更新机制与通知服务。以下是关闭系统自动更新及屏蔽相关提醒的多种操作方法：
一、通过系统设置关闭自动更新与升级提醒
该方法通过图形界面禁用系统级更新行为，包括自动检查、下载、安装 macOS 版本及安全补丁，同时可关闭升级横幅与红点提示，适用于大多数日常用户。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中点击“通用”，然后选择“软件更新”。
3、点击右侧“自动更新”按钮，进入子设置界面。
4、取消勾选以下全部选项：自动保持我的 Mac 最新、自动检查更新、下载新更新、安装macOS 更新、安装安全响应和系统文件。
5、返回“软件更新”主界面，点击右上角的(i)按钮，在弹出窗口中关闭显示 macOS 升级提醒开关。
二、使用终端命令禁用更新服务并清除红点标记
该方法直接终止后台更新进程（softwareupdated）、禁用系统级计划任务，并清除系统偏好设置图标右上角的红色数字提示，效果即时，部分操作需重启 Dock 生效。
1、打开“启动台”→“其他”→“终端”，启动终端应用。
2、输入以下命令以完全关闭系统更新计划任务：sudo softwareupdate --schedule off，按回车后输入管理员密码。
3、执行以下命令禁用软件更新守护进程：sudo launchctl disable system/com.apple.SoftwareUpdate。
4、运行以下两行命令清除 Dock 图标红点：defaults write com.apple.systempreferences AttentionPrefBundleIDs 0；killall Dock。
三、修改 hosts 文件屏蔽更新服务器连接
通过将 macOS 更新核心域名重定向至本地回环地址（127.0.0.1），实现网络层拦截，使系统无法发起任何更新检测请求，从而彻底阻断通知源头，适用于追求完全静默的用户。
1、在终端中输入命令启动编辑：sudo nano /etc/hosts，输入密码后进入编辑模式。
2、在文件末尾另起一行，逐行添加以下屏蔽规则：127.0.0.1 swscan.apple.com；127.0.0.1 swdist.apple.com；127.0.0.1 swdownload.apple.com；127.0.0.1 swcdn.apple.com；127.0.0.1 updates-http.cdn-apple.com；127.0.0.1 updates.cdn-apple.com；127.0.0.1 xp.apple.com；127.0.0.1 gdmf.apple.com；127.0.0.1 mesu.apple.com；127.0.0.1 appldnld.apple.com。
3、按 Control+O 保存，回车确认；再按 Control+X 退出编辑器。
4、刷新 DNS 缓存以确保规则立即生效：sudo dscacheutil -flushcache；sudo killall -HUP mDNSResponder。
四、禁用 App Store 应用更新提醒
App Store 中已购应用的自动更新也会触发通知与 Dock 红点，关闭此项可消除非系统级但高频干扰的提醒来源，不影响手动更新操作。
1、打开“系统设置”，进入“Apple ID”账户设置界面。
2、选择侧边栏中的“App Store”选项。
3、在“自动下载项目”区域，关闭应用更新开关。
4、返回主界面，进入“通知”设置，找到“App Store”应用，将其通知权限设为关闭状态。
五、启用专注模式临时屏蔽全部更新类通知
专注模式不修改系统底层配置，而是动态拦截未列入白名单的通知推送，所有更新提醒将静默归档至通知中心，不触发横幅、声音或 Dock 标记，适合短期高强度工作场景。
1、进入“系统设置”→“专注模式”，点击右上角“+”号创建新模式，例如命名为“深度工作”。
2、在“允许的通知”区域，点击“添加应用”，然后不勾选任何应用，确保该列表为空。
3、返回上一级，点击“完成”并启用该模式。
4、启用后，系统将立即停止所有应用的通知弹出与声音，仅在通知中心保留历史记录。
