可通过“活动监视器”查看Mac后台程序：打开后选择“所有进程，分层显示”“非活跃进程”或“系统进程”，按CPU、内存、能耗排序识别高负载进程，查看签发者及开放端口确认安全性，并启用程序坞图标实时监控。
如果您希望了解 Mac 上有哪些程序正在后台运行，可以通过系统自带的“活动监视器”应用进行查看。该工具可显示所有正在运行的进程，包括用户启动的应用、系统服务及隐藏的后台任务。以下是具体操作步骤：
一、打开活动监视器
活动监视器是 macOS 内置的系统监控工具，用于实时查看进程状态和资源占用情况。它默认位于“应用程序”文件夹的“实用工具”子文件夹中，也可通过多种快捷方式启动。
1、点击屏幕左上角苹果菜单，选择“访达”，然后依次进入“应用程序”→“实用工具”→双击“活动监视器”。
2、在聚焦搜索（按 Command + 空格键）中输入“活动监视器”，回车直接启动。
3、在程序坞中右键点击“活动监视器”图标（若已固定），选择“显示在访达中”后打开；或首次启动后右键图标选择“选项”→“在程序坞中保留”以便后续快速访问。
二、筛选并识别后台进程
后台进程通常不显示窗口，但持续占用 CPU、内存或网络资源。通过设置视图模式，可有效分离并定位这类进程。
1、在“活动监视器”窗口顶部菜单栏，点击“显示”→“所有进程，分层显示”，以展开父子进程关系，便于识别由主应用派生的后台服务。
2、点击“显示”→“非活跃进程”，仅列出当前未执行前台操作但仍驻留内存的进程。
3、点击“显示”→“系统进程”，单独查看由 macOS 启动的核心服务，如 kernel_task、launchd 等。
4、在搜索栏中输入关键词，例如 mds（Spotlight 索引服务）、bird（iCloud 同步进程）或 sharingd（隔空播放与共享服务），快速定位常见后台任务。
三、按资源使用排序识别高负载后台程序
某些后台程序虽不显眼，却可能持续消耗大量系统资源，导致发热、风扇狂转或电池加速耗尽。通过列标题排序，可直观发现异常进程。
1、点击“CPU”标签页，观察“% CPU”列，从高到低排序，识别长期占用超过 30% 的进程。
2、切换至“内存”标签页，点击“内存压力”下方图形区域，若显示黄色或红色，说明内存紧张，此时按“物理内存”列排序，查找占用超 500 MB 的非主应用进程。
3、切换至“能耗”标签页，查看“12 小时平均能耗”列，对数值高于 10 的进程重点核查其必要性。
四、查看进程详细信息确认后台行为
单个进程的完整路径、启动用户、打开文件及网络连接等信息，有助于判断其是否属于预期的后台行为，而非潜在冗余或可疑程序。
1、在进程列表中选中目标条目，连按该行或点击窗口右上角的信息按钮（ⓘ 图标）。
2、在弹出窗口中查看“签发者”字段，确认是否为 Apple 签名（显示“Apple”或“Developer ID Application”）。
3、切换至“打开的文件和端口”标签页，检查是否存在异常网络地址（如非标准端口连接外部 IP）或可疑路径（如 /tmp/ 或 ~/Library/LaunchAgents/ 下的未知脚本）。
4、切换至“环境”标签页，查看变量 DYLD_INSERT_LIBRARIES 或 __CF_USER_TEXT_ENCODING，若存在非常规值，可能表示已被注入动态库。
五、在程序坞中持续监控后台活动
无需保持“活动监视器”窗口开启，也可实时掌握后台程序对关键资源的影响。系统支持将 CPU、磁盘或网络使用率以图形形式常驻程序坞，便于随时察觉异常波动。
1、打开“活动监视器”，点击顶部菜单“视图”→“程序坞图标”→勾选“显示 CPU 使用率”。
2、再次点击“视图”→“程序坞图标”→勾选“显示硬盘活动”，程序坞中对应图标将实时显示读写波形。
3、右键程序坞中的活动监视器图标，在弹出菜单中选择“显示网络使用率”，图标将呈现双向箭头动态图形，反映实时上下行流量。
