中暑前兆时应立即物理降温：一、转移至阴凉通风处并平卧抬腿；二、冷敷颈、腋、腹股沟、腘窝大血管区；三、温水擦拭全身配合风扇；四、四肢浸泡15–20℃水中；五、颈部喷雾加扇风协同降温。
如果您在高温环境下出现头晕、恶心等不适，这可能是中暑的前兆表现，提示体温调节已开始失衡。以下是针对此类前兆症状可立即实施的多种物理降温方法：
一、转移至阴凉通风环境并调整体位
该方法旨在迅速降低环境热负荷，减少机体产热并促进对流散热。脱离高温直射区域是阻断中暑进展的第一步，平卧或半卧位有助于改善脑部血供，缓解头晕。
1、立即停止当前活动，移至树荫下、室内空调房或有风扇的通风处。
2、取平卧位，抬高双腿约15–30厘米，以增加回心血量、改善脑灌注。
3、解开衣领、腰带及紧身衣物，扩大体表暴露面积，利于汗液蒸发与空气流通。
二、大血管区域冷敷降温
颈部、腋窝、腹股沟及腘窝分布着多条浅表大动脉，局部冷敷可加速核心热量经血流传导至体表散失，起效快且安全性高。
1、用冷水浸湿毛巾，拧至不滴水状态，敷于颈两侧（颈动脉走行区）。
2、将另一条冷湿毛巾分别置于双侧腋窝下方，每5分钟更换一次以维持低温。
3、同步在腹股沟内侧（股动脉搏动处）和腘窝后方放置冰袋（需用薄毛巾包裹，防止冻伤）。
三、温水擦拭全身促进蒸发散热
温水（约15–25℃）擦拭可避免寒冷刺激引发寒战产热，同时通过水分蒸发带走大量潜热，尤其适用于皮肤灼热但尚未无汗者。
1、用软质毛巾蘸取温水，按顺序擦拭前额、颈部、双上肢外侧、背部、腹部、双下肢外侧。
2、重点加强腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝等褶皱部位的擦拭频次与力度。
3、擦拭全程保持室内空气流通，可配合风扇低速吹拂皮肤表面，加速蒸发。
四、四肢浸泡降温法
将四肢浸入15–20℃清水中，利用远端血管丰富、表面积大的特点，高效导出核心热量，适用于意识清醒、能配合操作者。
1、准备两个盆具，分别盛装等量清水，水深以没过手腕及脚踝为宜。
2、双手浸入一盆，双脚浸入另一盆，持续浸泡10–15分钟。
3、期间每3分钟轻柔活动手指与足趾，促进末梢血流，避免水温回升过快。
五、颈部喷雾+扇风协同降温
该方法模拟自然蒸发机制，通过微小水滴附着皮肤并受气流加速汽化，实现温和而持续的热量转移，特别适合不愿接触冷敷或擦拭者。
1、使用洁净喷雾瓶装入15–20℃清水，对准颈部侧面及后方均匀喷洒薄层水雾。
2、立即用扇子或电风扇以中低档风力正对喷湿区域持续吹拂3–5分钟。
3、重复喷雾-扇风循环2次，过程中密切观察皮肤是否出现苍白、发绀或寒战反应。
