最稳妥的屏幕使用时间密码重置方式是用当初绑定的 apple id（ios 13.4+且启用“使用 apple id 重置”），无需删数据；家长可通过家人共享远程重置；apple id 丢失则走账号复原；万不得已才用 icloud 抹除。
直接改密码需要原密码，忘了就走重置流程——核心是验证你是机主，不是绕过安全机制。最稳妥、官方推荐的方式是用当初设密码时绑定的 Apple ID 来重置，不需要删数据，也不用连电脑。
用 Apple ID 重置（适合个人设备）
这是绝大多数人能用上的方法，前提是：设备系统为 iOS 13.4 或更高版本，且当初设密码时勾选了“使用 Apple ID 重置”（默认开启）。
- 打开“设置” → “屏幕使用时间”
- 点两次“更改屏幕使用时间密码”（第二次是确认操作）
- 点击“忘记密码？”
- 输入当初设置该密码时用的 Apple ID 邮箱和密码（注意：不是当前手机登录的账号，而是设密码那会儿绑定的那个）
- 通过双重认证（如收验证码），然后设置新四位数密码，输两次确认
成功后，如果开了“在设备之间共享”，新密码会自动同步到你其他登录同一 Apple ID 的 iPad、Mac 等设备上。
家长帮孩子重置（家人共享场景）
如果你是家庭组织者，孩子设备的屏幕使用时间密码忘了，不用碰孩子的手机，直接在你自己设备上操作即可。
- 在你自己的 iPhone 上打开“设置” → “屏幕使用时间”
- 下滑找到“家人”分组，点开孩子的名字
- 进入后点“管理屏幕使用时间”，再点两次“更改屏幕使用时间密码”
- 用你的 Face ID / Touch ID 或设备解锁密码验证身份
- 验证通过后，直接设新密码
这个设计确保只有家长能调整限制，孩子无法自行绕过。
iCloud 远程抹除（最后手段，清空所有数据）
当 Apple ID 也记不清、或验证失败，且设备开启了“查找我的 iPhone”，可以考虑这个方式。它会彻底清除整台设备，包括屏幕使用时间密码、App、照片、聊天记录等全部内容。
- 用电脑或另一台设备访问 iCloud.com，登录同一个 Apple ID
- 点“查找 iPhone”，选择你的设备
- 点“抹掉 iPhone”，按提示输入密码确认
- 设备联网后会自动重启，进入初始设置界面
抹完后，你可以从最近一次 iCloud 或电脑备份中恢复数据——前提是之前有备份。没备份的话，数据就不可逆丢失了。
账号复原（Apple ID 找不回时的补救）
如果连 Apple ID 都不确定，或者密码试多次被锁，可以申请账号复原，专门针对屏幕使用时间相关权限。
- 在手机“设置”顶部点你的 Apple ID 头像 → 滑到底部找“账号复原”
- 选“屏幕使用时间相关”作为复原原因
- 系统会发确认邮件到你注册邮箱，72 小时内留意查收
- 按邮件里的短信或语音指引完成复原，之后就能用第一步的方法重置密码
基本上就这些。前两种方法覆盖了 90% 以上的情况，第三种慎用，第四种是兜底选项。不复杂但容易忽略细节，比如输错 Apple ID、没开双重认证、或误以为用当前登录账号就行——盯准“当初设密码时用的那个账号”，基本就没问题。
