Mac过热需五步解决：一、用活动监视器终止高CPU进程并禁用自启项；二、用压缩空气清灰，严重时送授权点深度清洁；三、用Macs Fan Control设风扇最低3800 RPM；四、抬高机身、留出散热空间、控制环境温度；五、依芯片类型重置SMC恢复温控逻辑。
如果您发现Mac电脑运行时温度明显升高，风扇持续高速运转，甚至出现性能下降或自动降频，则可能是由于高负载进程、散热通道受阻或系统温控策略失当所致。以下是解决此问题的步骤：
一、终止高资源占用进程
某些应用程序或后台服务会持续占用大量CPU或GPU资源，导致芯片温度急剧上升，触发风扇强制提速以维持安全运行温度。通过实时监控并关闭非必要进程，可快速缓解发热现象。
1、按下Command + 空格键打开聚焦搜索，输入“活动监视器”并回车启动。
2、点击顶部标签栏中的“CPU”页签，再单击“% CPU”列标题进行降序排列，定位占用率超过70%的非系统关键进程。
3、选中目标进程（如Chrome Helper、AdobeIPCBroker、WeChat Helper、ZoomOpener等），点击左上角的“X”按钮，在弹出窗口中选择“强制退出”。
4、进入“系统设置” > “通用” > “登录项”，禁用所有非必需的开机自启程序，尤其注意浏览器扩展管理器、云同步客户端及第三方剪贴板工具。
5、切换至“能量”选项卡，查看“12小时能耗”栏中异常高耗电进程，一并处理。
二、清理内部灰尘与通风口
灰尘长期堆积在风扇叶片、散热鳍片及底部进风口处，会形成隔热层并严重阻碍气流通过，使相同负载下温度升高15–25℃。物理清洁是恢复基础散热能力的直接手段。
1、关闭Mac并拔掉电源适配器，静置10分钟待机身完全冷却且主板电容放电完成。
2、将Mac置于干净、平整、非静电吸附材质的台面上，严禁在毛毯、沙发或床上操作。
3、使用压缩空气罐，保持喷嘴距键盘缝隙、侧边出风口及底部进风口约5厘米距离，短促喷射清除表层浮尘。
4、如设备已使用两年以上或确认存在深层积尘，建议送至具备苹果授权资质的维修点进行深度拆机清灰；自行拆解可能造成排线断裂或失去保修资格。
三、使用Macs Fan Control手动调节风扇转速
macOS默认风扇策略响应滞后，常在CPU温度升至90°C以上才提速，此时已可能触发硬件级降频。借助第三方工具可实现更精细的风扇干预，在升温初期即增强气流，压制峰值温度。
1、访问Macs Fan Control官网（crystalidea.com）下载最新版安装包，完成安装后首次运行需输入管理员密码授权。
2、主界面实时显示CPU/GPU封装温度及当前风扇转速，确认传感器读数正常且两个风扇均被识别。
3、点击任一风扇右侧的“Custom”按钮，取消勾选“Automatic mode”，将“Minimum speed”设为3800 RPM（适用于13–16英寸主流机型）。
4、勾选“Apply to all fans”，点击“OK”保存设置；观察5分钟内CPU温度是否稳定在85°C以下。
5、若仍频繁突破90°C，可将最低值微调至4200 RPM，但避免长期设定高于6000 RPM以防加速轴承磨损。
四、改善物理摆放与外部散热条件
Mac底部进风口与侧面出风口对气流路径高度敏感，不当支撑或环境密闭会直接导致热量滞留，加剧温升。优化外部条件无需任何工具即可生效。
1、严禁将Mac放置于被褥、枕头、大腿或软质沙发表面，这些材质会完全封堵底部全部进风口。
2、选用铝合金一体成型支架，抬高机身15–25毫米，确保底部进风空间畅通无阻。
3、确保侧面出风口后方预留至少20厘米无遮挡空间，以便热空气顺畅排出。
4、避免在室温超过35°C的环境中长时间使用，尤其禁止阳光直射下操作或停放在密闭车内。
5、开启空调或使用桌面风扇对准工作区域送风，维持环境温度在10°C至35°C之间。
五、重置系统管理控制器（SMC）
SMC负责协调电源分配、温度传感与风扇响应逻辑。其故障会导致温度传感器读数异常或风扇失控（如低温下全速旋转、高温下停转），进而引发误降频或持续过热。
1、关闭Mac，拔掉电源适配器，确保设备完全断电。
2、对于配备Apple Silicon芯片的Mac：按住电源按钮10秒后松开，等待约5秒，再按电源键正常开机。
3、对于Intel芯片MacBook Pro/Air（带T2芯片）：先关机；然后同时按住Control + Option + Shift左侧键及电源键，持续10秒；松开所有键，等待数秒后按电源键开机。
4、重置完成后，观察风扇是否在低温下安静运行、高温下及时提速，确认温控逻辑恢复正常。
