2026年白露始于9月7日05:39:47（北京时间），标志夏秋交替、昼夜温差增大；此时需添衣防寒、润肺防燥、调整作息以顺应自然节律。
一、白露2026年9月7日的开始时刻
白露节气是二十四节气中的第15个节气，通常出现在每年公历的9月7日或8日。2026年白露的具体开始时刻为北京时间9月7日05:39:47。
1、确认当前时间系统为北京时间（UTC+8），避免因时区差异导致误判。
2、使用权威天文机构发布的节气时刻数据，如中国科学院国家天文台公布的结果。
3、该时刻标志着从夏季向秋季的过渡，昼夜温差逐渐加大，露水开始凝结。
4、白露时刻为自然现象的节点，不以个人感受为准，而是以天文观测和计算为准。
二、添衣防病的科学时机
白露节气过后，气温显著下降，昼夜温差扩大，人体易受寒邪侵袭。适时添衣可有效预防呼吸道疾病和关节不适。
1、从白露时刻起，每日清晨和夜间气温低于20℃时，应增加一件外衣，如薄外套或针织衫。
2、优先选择棉质或羊毛材质的衣物，具有良好的保暖性和透气性。
3、避免穿露肩、露背或短裤等暴露部位过多的服装，尤其是夜间外出时。
4、老人与儿童更应注重腹部和脚部保暖，可佩戴护腰带或穿厚袜。
5、夜间睡觉时，应将空调温度设定在26℃左右，避免直接吹风。
三、饮食调养以护肺防燥
白露时节气候干燥，肺脏易受燥邪侵害。合理饮食可增强肺功能，减少咳嗽、咽干等症状。
1、多食用白色食物，如百合、银耳、莲子、山药等，具有润肺生津作用。
2、少食辛辣、油炸、烧烤类食品，避免加重体内燥热。
3、每日饮用温水或淡茶，如菊花茶、枸杞茶，有助于清热润燥。
4、可适量食用梨、苹果、葡萄等多汁水果，补充水分和维生素。
5、避免过量饮用咖啡或浓茶，以免加剧身体干燥状态。
四、起居作息调整以顺应节气
节气变化影响人体生物节律，调整作息可帮助身体适应气候变化，增强抵抗力。
1、每日起床时间宜比夏季提前30分钟，顺应阳气收敛的趋势。
2、晚间入睡时间可比夏季提前15至30分钟，保证充足睡眠。
3、午间小憩时间控制在20至30分钟之间，避免影响夜间睡眠。
4、清晨或傍晚进行适度户外活动，如散步或太极，促进气血运行。
5、避免在清晨或夜间长时间久坐不动，防止寒湿侵入经络。
