电脑频繁掉帧且CPU超温降频，主因是散热不足；需依次清理积灰、重涂硅脂、优化风道、限制功耗、升级散热器。
如果您在运行大型游戏时发现电脑频繁掉帧，同时CPU温度持续超过90℃并触发自动降频，则很可能是散热系统效能不足或热传导异常所致。以下是针对该问题的多种降温操作方案：
一、清理CPU散热器及风扇积灰
灰尘堆积会严重阻碍散热器鳍片与空气之间的热交换，并降低风扇转速效率，导致热量无法及时排出。彻底清除积灰可显著改善热阻与风道通畅性。
1、关闭电脑并拔掉电源线，拆下机箱侧板。
2、使用压缩空气罐对准CPU散热器鳍片缝隙和风扇叶片，保持30厘米距离进行多角度吹扫。
3、用软毛刷轻扫风扇轴承周围残留毛絮，避免风扇卡顿或异响。
4、检查散热器底座与CPU表面是否覆盖厚层干涸硅脂，若存在明显龟裂或发黄，需进入下一步处理。
二、重新涂抹导热硅脂
原厂预涂硅脂或长期使用后的老化硅脂导热系数大幅下降，造成CPU核心热量难以有效传递至散热底座，重新涂抹可恢复热界面接触质量。
1、卸下CPU散热器，用无绒布蘸取少量高纯度异丙醇（99%）擦拭CPU顶盖与散热器底座残留旧硅脂。
2、待两表面完全干燥后，在CPU中心点挤出米粒大小新硅脂，推荐使用液金以外的金属基或陶瓷基中高端硅脂。
3、将散热器垂直下压安装，避免横向滑动导致硅脂偏移或气泡残留。
4、拧紧散热器固定螺丝时采用对角顺序，每次旋入1/4圈直至全部到位，确保压力均匀分布。
三、优化机箱内部风道结构
不合理线材布局与风扇朝向混乱会导致冷热风短路或涡流滞留，使CPU区域形成局部高温区。建立正压进风与负压排风协同路径能提升整体散热效率。
1、整理主板24Pin供电线、显卡8Pin线等粗硬线缆，使用扎带将其固定于机箱背部走线槽内。
2、确认前部风扇为进风（标有箭头指向机箱内），后部与顶部风扇为出风（箭头指向机箱外）。
3、在CPU散热器风扇扇叶正面贴一张A4纸测试风量，若纸张无法被稳定吸附，说明该风扇实际风压不足，需更换为高静压型号。
4、如机箱未配备底部进风网孔，可在主板托盘下方加装120mm进风扇，直接向CPU散热器底座输送低温空气。
四、限制CPU功耗与温度阈值
通过软件手段主动约束CPU在高负载下的持续功耗输出，可从源头减少发热量，避免触发Thermal Throttling机制，适用于散热硬件升级受限场景。
1、进入BIOS设置界面，找到Advanced → CPU Configuration → Thermal Management选项。
2、将Package Power Limit（PL1）设定为65W，Package Power Limit Time（Tau）设为28秒，抑制短时爆发功耗。
3、在Windows中运行ThrottleStop，勾选“Disable Turbo”并点击“Turn On”，关闭睿频加速功能。
4、在ThrottleStop主界面点击FIVR按钮，将CPU Core Voltage Offset设为-0.075V，降低满载电压以减少发热。
五、更换高性能风冷或水冷散热系统
原装散热器设计仅满足基础办公负载，面对i7/i9或Ryzen 7/9级别处理器长时间游戏负载时热容量严重不足。更换具备更大接触底面、更多热管及更高CFM值的第三方散热设备是根本性解决路径。
1、测量机箱CPU区域最大兼容高度，确认新风冷散热器高度不超过该数值（如MATX机箱通常限高155mm）。
2、选购含6mm直径以上纯铜热管、回流焊工艺、双塔式鳍片结构的风冷产品，例如Noctua NH-D15或Deepcool AK620。
3、若选择240mm一体式水冷，须验证主板VRM供电区域无遮挡，且冷排安装位置避开显卡尾部热风直吹区。
4、安装前确认水泵供电接口接入CPU_FAN或AIO_PUMP插针，并在BIOS中将该风扇曲线设为全速恒定模式，保障泵体稳定运转。
