若内存长期占用超85%，应依次执行：一、任务管理器结束高内存进程；二、禁用非必要开机启动项；三、禁用SysMain服务；四、手动设置虚拟内存为物理内存1.5–3倍；五、用RamMap清空备用/修改页列表。
如果您发现电脑运行迟缓、响应变慢，且任务管理器中显示内存占用长期超过85%，则很可能是由于后台进程、启动项或系统服务异常占用了大量RAM资源。以下是针对Windows 10与Windows 11系统的多种内存清理与优化操作步骤：
一、通过任务管理器结束高内存占用进程
任务管理器可实时呈现各进程的内存消耗情况，是定位并终止异常或冗余程序的最直接手段。及时关闭非关键高占用进程，能立即释放数百MB至数GB内存。
1、按下Ctrl + Shift + Esc组合键，直接打开任务管理器。
2、点击“内存”列标题，使进程按内存使用量从高到低排序。
3、识别出名称陌生、用途不明或当前未使用的高内存进程（如多个Edge后台进程、OneDrive同步模块、第三方软件更新服务等）。
4、右键点击该进程，选择“结束任务”，并在弹出提示中确认操作。
二、禁用开机自启动应用程序
大量程序设置为开机自启，会在系统加载初期即抢占内存资源，造成初始内存压力陡增。禁用非必要启动项可显著降低空闲状态下的基础内存占用。
1、在任务管理器中切换至“启动”选项卡（Windows 10）或“启动应用”选项卡（Windows 11）。
2、观察各项目右侧的“启动影响”等级，重点关注标记为“高”或“中”的条目。
3、对确认无需开机运行的程序（如迅雷、QQ音乐、Adobe Desktop Service、厂商预装工具等），右键点击并选择“禁用”。
三、关闭SysMain（原Superfetch）服务
SysMain服务本意是预加载常用程序数据以加速响应，但在部分硬件配置或驱动环境下，反而持续锁定大量内存不释放，导致“已提交内存”虚高且难以回收。
1、按下Win + R打开运行窗口，输入services.msc后回车。
2、在服务列表中找到“SysMain”（Windows 10/11通用名称，旧版可能显示为Superfetch）。
3、双击该服务，在属性窗口中将“启动类型”设为“禁用”。
4、若服务状态为“正在运行”，先点击“停止”按钮，再点击“确定”保存设置。
四、手动调整虚拟内存（页面文件）大小
系统默认启用自动管理分页文件，但其动态分配策略可能导致内存管理效率下降；手动设定合理范围可增强物理内存调度稳定性，缓解因瞬时峰值引发的卡顿。
1、右键点击“此电脑”→选择“属性”→点击左侧“高级系统设置”。
2、在“性能”区域点击“设置”→切换至“高级”选项卡→点击“虚拟内存”下方的“更改”。
3、取消勾选“自动管理所有驱动器的分页文件大小”。
4、选中系统所在磁盘（通常为C盘），选择“自定义大小”。
5、在“初始大小(MB)”中输入物理内存容量的1.5倍数值（如16GB内存则填24576），在“最大值(MB)”中输入3倍数值（如16GB内存则填49152）。
6、点击“设置”→“确定”，随后重启计算机使配置生效。
五、使用RamMap工具强制释放Mapped File内存
Mapped File是Windows内核用于高效文件缓存的内存映射机制，长期运行后可能累积占用1~3GB以上不可见内存，常规操作无法释放；RamMap为微软官方Sysinternals工具，可安全清空该类缓存。
1、访问微软Sysinternals官网下载RamMap.exe（无需安装，绿色单文件）。
2、以管理员身份运行RamMap，等待左下角状态栏显示“Ready”。
3、在菜单栏点击“Empty” → “Empty Working Sets”，执行全工作集释放。
4、如需精准清理Mapped File，点击“Empty” → “Empty Standby List”，再点击“Empty” → “Empty Modified Page List”。
