空调制热最佳温度为18℃–22℃，其中20℃是多数场景最优值；该区间兼顾人体代谢稳定、健康湿度、高效节能及安全温差，老人儿童宜设19–20℃，避免长期高于24℃或低于16℃。
冬天空调制热效果最好的温度不是越高越好，而是兼顾舒适、健康与节能的平衡点。综合多项权威建议（含住建部指引、ISO热舒适标准及2026年最新实测数据），空调制热最佳温度区间为18℃–22℃，其中20℃是多数场景下的最优设定值。
为什么18–22℃最合理？
这个范围不是凭经验定的，而是有科学依据： • 人体静息状态下代谢最稳定，心率和血压波动最小，出现在18–20℃； • 室内空气湿度易维持在40%–60%健康区间，避免喉咙干、皮肤紧； • 空调压缩机负荷适中，制热效率高，不像26℃以上那样频繁启停或依赖电辅热； • 室内外温差控制在7–8℃以内，降低感冒和心脑血管意外风险。
不同人群可微调1–2℃
• 老人和儿童体温调节能力弱，建议设在19–20℃； • 年轻健康人群穿厚衣居家，18–19℃已足够舒适； • 晚上睡觉配合睡眠模式，设18℃+薄被，既保暖又减少整夜耗电。
哪些温度要尽量避开？
• 长期高于24℃：空气明显变干，易引发鼻腔出血、咳嗽，电费也明显上升（每升高1℃，多耗电6–8%）； • 低于16℃：达不到基本保暖需求，尤其对老人易诱发关节不适或血压波动； • 直接设26℃及以上：压缩机持续高压运行，不仅费电，还缩短空调寿命，且升温后体感反而闷热不适。
提升制热效果的小技巧
• 开机先用“强力/快速制热”模式5–10分钟，再调回20℃； • 关闭门窗，拉上厚窗帘，减少热量散失； • 定期清洁滤网——灰尘堵塞会直接让制热效率下降20%以上； • 外温低于0℃时，可短时开启电辅热辅助升温，但室温达标后及时关闭。
