Windows 10可通过五种方式启用深色主题或护眼模式：一、系统设置一键启用；二、自定义模式分别控制界面与应用主题；三、注册表强制统一深色主题；四、PowerToys Light Switch自动切换；五、夜间模式抑制蓝光。
如果您希望降低 Windows 10 系统界面亮度、缓解长时间注视屏幕带来的视觉疲劳，可通过启用暗黑模式（即深色主题）实现。以下是多种可行的操作路径，覆盖系统设置、注册表调整及第三方工具辅助方式：
一、通过系统设置一键启用深色主题
该方法直接调用 Windows 10 原生个性化设置，修改系统级 UI 元素（如开始菜单、任务栏、文件资源管理器）及兼容应用的背景与文字配色，操作安全且无需额外软件。
1、右键点击桌面空白处，选择【个性化】；
2、在左侧菜单中点击【颜色】；
3、向下滚动至【选择默认应用模式】下拉菜单，点击并选择【深色】；
4、确保勾选【将深色模式应用于系统】和【将深色模式应用于应用】两项；
5、关闭设置窗口，系统界面将在数秒内自动刷新为深色外观。
二、使用自定义模式分别控制界面与应用主题
此方式允许用户对系统组件（如任务栏、开始菜单）与第三方或 UWP 应用的主题进行独立设定，避免部分应用在深色模式下出现文字辨识度低、控件错位等问题。
1、进入【设置】→【个性化】→【颜色】；
2、在【选择模式】下拉菜单中选择【自定义】；
3、在【选择您的 Windows 模式】中设为【深色】，使系统界面变暗；
4、在【选择您的默认应用模式】中根据需要设为【浅色】或【深色】；
5、重启资源管理器或注销后重新登录，使配置完全生效。
三、通过注册表强制统一深色主题（含旧版控制面板等非响应应用）
部分传统桌面程序（如控制面板、某些 MMC 控制台）不主动读取系统主题设置，需手动修改注册表项以强制其采用深色外观，扩大深色主题覆盖范围。
1、按 Win + R 打开运行框，输入 regedit 并回车；
2、导航至路径：HKEY_CURRENT_USER\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Themes\Personalize；
3、在右侧空白处右键 → 【新建】→【DWORD (32位) 值】；
4、将新建项命名为 AppsUseLightTheme；
5、双击该项，将【数值数据】由默认的 1 改为 0；
6、按下 Ctrl + Shift + Esc 打开任务管理器，找到【Windows 资源管理器】，右键选择【重新启动】。
四、借助 PowerToys Light Switch 实现日出日落自动切换
PowerToys 是微软官方发布的免费高级工具集，其 Light Switch 功能可基于设备地理位置实时获取日出日落时间，并据此自动切换系统明/暗主题，适配自然光照变化。
1、打开 Microsoft Store，搜索 PowerToys，确认发布者为 Microsoft Corporation 后点击安装；
2、安装完成后，从开始菜单启动 PowerToys；
3、在左侧导航栏中点击 Light Switch；
4、开启【Enable automatic theme switching】开关；
5、勾选【Use Location Service】，并确保 Windows 位置服务已启用；
6、系统将自动计算本地日出/日落时刻，并在指定时间触发主题切换。
五、启用夜间模式作为视觉补充（蓝光抑制）
夜间模式与深色主题功能不同：前者通过降低屏幕蓝光输出、增强暖色调缓解视疲劳，后者仅改变 UI 配色。二者可同时启用以获得双重护眼效果。
1、按 Win + I 打开【设置】；
2、点击【系统】→【显示】；
3、在【夜间模式】开关处点击启用；
4、点击【夜间模式设置】，拖动【强度】滑块调节暖色程度；
5、启用【在指定时间内开启夜间模式】，并设置起止时间，或选择【日落到日出】让系统自动匹配。
