苹果手机“屏幕使用时间”是系统自带免费功能，位于设置中；开启后可统计App使用时长、设停用时间（如23:00-7:00）、App限额（如抖音限1小时）及通信限制，并支持就寝模式协同静音通知。
苹果手机的“屏幕使用时间”在设置里直接开启，不用额外下载App，系统自带、免费可用。它能帮你统计每天用了哪些App、多久，还能设停用时间、App限额和通信限制，关键是可以自己管自己，不依赖家人监督。
在哪里打开屏幕使用时间
进入 iPhone 的设置 → 往下拉找到并点击屏幕使用时间 → 如果是首次使用，点“继续”选择“这是我的iPhone” → 接着开启App 与网站活动（这一步必须开，否则看不到使用报告）。
怎么设每天远离手机的时间（停用时间）
停用时间一到，屏幕会变灰，大部分App自动锁住，只留电话、信息和你指定的几个App可用。
- 在“屏幕使用时间”页面，点停用时间，再打开开关
- 选“每天”或“自定每日时长”，填好开始和结束时间（比如晚上11点到早上7点）
- 点“始终允许”，添加紧急联系人或必需App（如闹钟、健康）
- 临时想提前开启？返回“停用时间”页，点“明天前保持停用时间打开”就行
怎么限制某个App每天只能用多久
适合控制刷短视频、玩游戏这类容易超时的App。
- 回到“屏幕使用时间”，点App 限额 → “添加限额”
- 选类别（比如“游戏”“社交”），或点进类别里勾选单个App（如抖音、微信）
- 设定每日时长（例如“抖音限1小时”），再点“添加”
- 超时后App图标会变灰，点开会提示“今日限额已用完”，可申请延长时间（需输入屏幕使用时间密码）
怎么防止睡前被消息打扰
除了停用时间，还可以搭配“就寝模式”或“专注模式”用，效果更干净。
- 在“屏幕使用时间”里设好停用时间后，再去设置 > 专注模式 > 就寝，开启并关联“屏幕使用时间”
- 这样到点不仅App锁住，通知也会静音、屏幕变灰、状态栏显示月亮图标
- 如果只想屏蔽部分人消息，可在“限定通信”里设定“仅允许收藏夹联系人”
基本上就这些。设置一次，后续自动运行，不需要天天操作。重点是第一步把“App 与网站活动”打开，不然所有数据都是空的。
