电脑时间自动回退或不准，主因是CMOS电池电量不足或未启用网络时间同步；应更换CR2032电池、启用并强制同步NTP服务器（如time.windows.com）、确保Windows Time服务设为自动启动、禁用快速启动，并排查VMware等第三方软件干扰。
如果您的电脑时间总是自动回退或显示不准确，很可能是主板上的CMOS电池电量不足，导致断电后无法维持实时时钟运行；同时，系统也可能未启用或未能成功连接网络时间服务器进行校准。以下是针对该问题的两种独立且有效的解决方法：
一、更换主板CMOS电池
主板上的纽扣式锂电池（通常为CR2032）为BIOS/UEFI芯片和实时时钟电路供电。当电池老化或电压低于2.8V时，断电后时间信息丢失，重启后恢复默认或随机时间，表现为频繁回退或错乱。
1、关闭电脑并拔掉电源线，同时按住电源键5秒释放残余电量。
2、打开机箱侧板，找到主板上银色圆形纽扣电池（位于PCIe插槽附近或南桥芯片旁）。
3、用塑料撬棒或手指轻压电池卡扣边缘，将旧电池垂直向上取出。
4、确认新CR2032电池正极（有“+”标识面）朝上，平稳嵌入卡槽直至卡扣自动锁紧。
5、装回机箱侧板，接通电源开机，进入BIOS/UEFI界面（开机时反复按Delete/F2/F10），在“Main”或“Advanced”页中手动设置正确日期与时间，并保存退出（通常按F10 → Yes）。
二、启用并强制同步网络时间
即使CMOS电池正常，若Windows未启用Internet时间同步或所选服务器不可达，系统时间仍会缓慢漂移。通过配置可靠的NTP服务器并执行强制更新，可使本地时间与标准原子钟保持毫秒级一致。
1、右键任务栏右下角时间区域，选择“调整日期/时间”。
2、在打开的设置窗口中，将“设置时间自动”和“设置时区自动”开关均置为开启状态。
3、向下滚动点击“同步您的时钟”下方的“立即同步”按钮，等待提示“同步完成”。
4、若同步失败，点击“添加其他设置” → “Internet时间设置” → “更改设置”，在服务器地址栏输入：time.windows.com 或备用服务器：pool.ntp.org，勾选“保持此计算机的时间与所选服务器同步”，点击确定后再次点击“立即更新”。
三、检查Windows Time服务状态
网络时间同步功能依赖于系统后台的Windows Time服务（W32Time）。若该服务被禁用、停止或启动类型设为“手动”，即使配置了NTP服务器也无法自动校准。
1、按下Win + R组合键，输入services.msc并回车。
2、在服务列表中找到Windows Time，双击打开属性窗口。
3、确认“启动类型”为“自动”，若状态显示“已停止”，点击“启动”按钮。
4、切换到“恢复”选项卡，将“第一次失败”、“第二次失败”和“后续失败”全部设为“重新启动服务”，点击应用并确定。
四、禁用快速启动以避免时间冲突
Windows快速启动功能会将内核会话保存至休眠文件（hiberfil.sys）而非完全关机。部分主板在从该状态唤醒时，可能错误读取CMOS时间戳，导致系统时间倒退数小时。
1、打开控制面板 → 电源选项 → 选择电源按钮的功能。
2、点击“更改当前不可用的设置”，向下滚动取消勾选“启用快速启动（推荐）”。
3、点击“保存更改”，随后执行一次完整关机（开始菜单 → 关机），再重新开机验证时间是否稳定。
五、排查第三方软件干扰
某些安全软件、虚拟机平台（如VMware Workstation、VirtualBox）或远程管理工具会在后台劫持系统时钟API，强制同步其自身时间源，造成主机时间异常跳变或锁定。
1、按Ctrl + Shift + Esc打开任务管理器，切换到“启动”选项卡，禁用所有非系统必需的启动项。
2、在“进程”选项卡中查找名称含vmtoolsd、VBoxService、McShield、TmPreFilter等关键词的进程，右键选择“结束任务”（仅临时测试）。
3、重启电脑后观察时间是否仍自动回退；若恢复正常，逐个启用此前禁用项并重复观察，定位具体干扰程序。
