可通过Time Machine恢复单个文件或整个系统。连接备份硬盘后，用Finder进入时间机器并选择历史时间点恢复指定文件；或在恢复模式下选择“从时间机器备份进行恢复”，还原整机系统至先前状态。
如果您在Mac上误删了文件或系统出现问题，而之前已启用Time Machine进行备份，可以通过该功能将数据恢复至特定时间点的状态。以下是具体的操作步骤。
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sonoma。
一、通过Finder使用时间机器恢复单个文件或文件夹
此方法适用于需要找回已被删除的特定文件或文件夹，且希望将其恢复到原始位置的情况。
1、将包含Time Machine备份的外置硬盘连接至MacBook Pro。
2、打开Finder，导航至丢失文件所在的原始目录，例如“文稿”文件夹。
3、点击屏幕右上角菜单栏中的时间机器图标（时钟形状），然后选择“进入时间机器”。
4、使用界面右侧的时间线滑块，浏览不同备份时间点的系统状态，找到文件仍存在的那个时刻。
5、在左侧窗口中定位到目标文件或文件夹，选中后点击下方出现的“恢复”按钮。
二、在恢复模式下从时间机器还原整个系统
当Mac无法正常启动或系统严重损坏时，可进入恢复模式，利用Time Machine备份将整台设备恢复到之前的完整状态。
1、关闭MacBook Pro，确保其处于完全关机状态。
2、按住电源按钮不放，直到看到“正在载入启动选项”画面，松开按钮。
3、在启动选项界面中，点击“选项”，然后点击“继续”。
4、系统可能会提示选择用户账户，请选择一个管理员账户并输入其登录密码。
5、进入“macOS恢复”实用工具窗口后，选择“从时间机器备份进行恢复”，然后点击“继续”。
6、按照向导提示，选择之前配置的Time Machine备份磁盘作为恢复源。
7、从列出的备份快照中，挑选一个合适的恢复时间点，建议选择问题发生前的最近一次备份。
8、确认选择后，系统将开始执行恢复流程，期间请保持设备连接电源并避免中断。
三、恢复桌面或应用程序等全局项目
若需找回桌面上被删除的文件或丢失的应用程序，无需预先打开特定窗口，可直接通过时间机器全局搜索。
1、连接好Time Machine备份驱动器。
2、点击菜单栏的时间机器图标，选择“进入时间机器”。
3、此时会显示完整的桌面视图及历史时间线，使用时间线回溯到所需的时间点。
4、在当时的桌面环境中找到要恢复的项目，如某个文档或App图标。
5、选中该项目，然后点击屏幕上出现的“恢复”按钮以完成操作。
