iPhone自带“屏幕使用时间”可设App每日使用上限，需先开启并设独立密码；支持单个或批量App限额，超时图标变灰且需密码解锁；自然日重置，提前5分钟提醒；“始终允许”列表保障电话、信息等必要应用不受限；配合停用时间和内容限制可实现全面管控。
直接用 iPhone 自带的「屏幕使用时间」就能限制应用使用时长，不需要额外装软件，设置一次长期有效。
开启并配置基础功能
进入「设置」→「屏幕使用时间」→ 点击「打开屏幕使用时间」→ 选择「这是我的iPhone」或「这是孩子的iPhone」。选后者会自动启用更严格的默认限制，适合家长管控。接着设置一个独立密码（别和锁屏密码一样），这个密码后续修改限额、绕过限制时都会用到。
给单个 App 设定每日使用上限
在「屏幕使用时间」里点「App 限额」→「添加限额」→ 搜索并勾选目标应用（比如抖音、游戏、微博等）→ 设置允许使用的最长时间（最小可设为1分钟）。超过时限后，该 App 图标会变灰，点击即提示“已达到限额”，必须输入屏幕使用时间密码才能继续使用。
- 支持批量添加：可同时勾选多个同类 App（如所有视频类、所有游戏类）统一设限
- 限额按自然日重置，不是从设定时刻开始计时
- 系统会提前5分钟弹出提醒，避免突然中断
划出“始终允许”的必要应用
有些 App 不能被限制，比如电话、信息、备忘录、学习类工具或网课平台。在「屏幕使用时间」→「始终允许」里，把它们加进去。这样即使全天限额用完，这些 App 仍能正常使用，不影响基本沟通和学业需求。
配合停用时间和内容限制效果更好
「停用时间」可设定每天固定时段（如22:00–6:00）自动锁定所有非“始终允许”的 App；「内容和隐私访问限制」则能进一步禁止安装新 App、屏蔽成人网站、限制 Siri 搜索关键词、关闭应用内购买等。这两项和 App 限额叠加使用，管控更完整。
基本上就这些，不复杂但容易忽略密码管理和“始终允许”的设置。
