采用低温水油焖炒法，通过加水降低锅温，避免油温超烟点，实现无油烟烹饪；2. 选用烟点高于230℃的精炼花生油、菜籽油或稻米油，避免使用变质油，防止高温冒烟；3. 提前开启并延后关闭抽油烟机，保持空气对流，确保油烟被彻底排出。
如果您在烹饪时被大量油烟困扰，不仅影响呼吸，还会使厨房和衣物沾染难闻的气味，这通常是因为高温爆炒、通风不畅或烹饪方式不当所致。以下是几种能有效减少甚至避免油烟产生的实用方法：
一、采用低温水油焖炒法
这种方法通过引入水分来降低锅内的整体温度，从根本上阻止食用油达到其冒烟点，从而实现几乎无油烟的烹饪效果。
1、向锅中加入少量清水（约50-100ml），水量以能覆盖锅底为宜。
2、打开炉灶将水烧至沸腾状态。
3、倒入比平时少一半的食用油，并立即放入准备好的食材进行翻炒。
4、加盖焖煮1-2分钟，让食材在水蒸气和热油的共同作用下快速成熟。
5、最后开盖大火收汁，即可完成一道少油烟且鲜嫩可口的菜肴。
二、选择并使用高烟点食用油
不同食用油的“烟点”（开始冒烟的温度）差异很大，使用烟点高的油能在高温烹饪时显著减少有害油烟的产生。
1、优先选购精炼过的花生油、菜籽油或稻米油，它们的烟点普遍高于230℃，适合中式快炒。
2、在超市购买时，仔细查看产品标签上的“烟点”信息，避免选择未精炼的初榨油品。
3、坚决杜绝使用存放过久、颜色变深或有哈喇味的陈旧食用油，这类油的烟点会大幅降低。
4、烹饪时观察油面，一旦发现有青烟升起，应立即关小火候或离火降温，切勿等到油面剧烈翻滚。
三、优化抽油烟机使用习惯
再好的设备也需要正确的操作方法才能发挥最大效能，提前开启和延后关闭是保证油烟被完全吸排的关键。
1、在点燃燃气灶或打开电磁炉之前，就先启动抽油烟机，确保机器进入全速运转状态。
2、烹饪过程中保持门窗有适当缝隙，或开启厨房换气扇，以形成空气对流，帮助油烟向烟机口聚集。
3、当您完成最后一道菜并关火后，不要立刻关闭抽油烟机。
4、让抽油烟机继续运行至少5到10分钟，以彻底抽走残留在空气中和附着在墙壁、家具表面的微小油分子。
