Windows 10可通过夜间模式减少蓝光，缓解眼疲劳。首先在“设置-系统-显示”中开启夜间模式并调节强度；其次可设置自动启用时间或根据日出日落同步；还可通过注册表将窗口背景改为淡绿色以护眼；此外，推荐使用f.lux等第三方软件实现更精准的色温调节。
如果您长时间使用电脑，屏幕的蓝光可能会导致眼睛疲劳和不适，影响睡眠质量。Windows 10 提供了内置的夜间模式功能，可以有效减少蓝光输出，使屏幕呈现暖色调，从而达到护眼效果。
本文运行环境：Dell XPS 13，Windows 10 专业版
一、通过系统设置开启夜间模式
利用 Windows 10 内置的“夜间模式”是最简单且安全的方法，无需安装额外软件即可调整屏幕色温，减少蓝光。
1、按下键盘上的 Win + I 组合键，打开“设置”应用。
2、在设置窗口中点击 系统 选项。
3、在左侧菜单中选择 显示，然后向下滑动右侧页面，找到“亮度和颜色”部分。
4、点击 夜间模式设置 链接。
5、打开“立即启用”开关，屏幕会立刻变为暖黄色调，验证功能已生效。
6、拖动“夜间模式强度”滑块，将色温调整到您感觉最舒适的水平，通常建议设置为70%以上以获得更好的护眼效果。
二、设置自动开启夜间模式
为了避免每次手动开启，您可以配置夜间模式在特定时间段或根据日出日落时间自动启动，实现无缝切换。
1、进入“夜间模式设置”界面后，向下滚动至“计划”区域。
2、选择 在指定时间内开启 选项。
3、点击“设置开始和结束时间”，例如设置为晚上8点开始，早上7点结束。
4、或者选择 根据日出和日落自动打开，系统将依据您设备的地理位置自动计算最佳开启时间。
三、使用注册表编辑器自定义窗口背景色
除了调整整体屏幕色温，您还可以通过修改注册表将窗口背景更改为柔和的淡绿色，进一步减轻长时间阅读文档时的眼睛压力。
1、按下 Win + R 打开“运行”对话框，输入 regedit 并按回车，打开注册表编辑器。
2、导航至以下路径：
HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Colors
3、在右侧窗格中找到名为 Window 的字符串值，双击打开。
4、将其数值数据从默认的 255 255 255 修改为 202 234 206（代表淡绿色）。
5、点击“确定”保存更改，然后重启计算机使设置生效。
四、安装第三方护眼软件进行高级调节
对于需要更精细控制的用户，第三方软件如 f.lux 或 Iris 可提供基于时间、位置和使用场景的动态色温调节，功能比系统自带更为强大。
1、访问 f.lux 官方网站，下载并安装适用于 Windows 10 的版本。
2、启动软件后，首次运行会引导您设置所在城市位置，以便准确计算日出日落时间。
3、在软件主界面中，选择适合您使用场景的模式，如“Reading”、“Programming”或“Cinema”。
4、通过自定义滑块分别设置白天和夜晚的色温值，并设定过渡时间段，使屏幕颜色变化更加平缓自然。
