苹果手机睡眠模式怎么设置_苹果手机健康App作息时间与助眠【指南】

需通过“健康”App设定睡眠定时并联动“专注模式”实现环境控制；支持差异化作息、自定义通知、助眠时段、睡眠目标及Apple Watch数据增强。

如果您希望在iPhone上启用睡眠模式以规范作息、减少干扰并获取睡眠数据，则需通过“健康”App完成基础设定，并联动“专注模式”实现环境控制。以下是具体操作步骤：

一、在“健康”App中创建睡眠定时

此步骤用于定义您的就寝与起床时间，系统将据此自动触发睡眠专注模式，并生成睡眠记录。定时设置支持工作日与周末差异化配置，避免单一定时与实际作息冲突。

1、打开iPhone上的“健康”App，轻点右下角的“浏览”标签。

2、向下滚动并轻点“睡眠”类别，进入睡眠管理主界面。

3、轻点“睡眠定时”，再轻点“设定第一次定时”。

4、在日期选择区，轻点某一天（如周一至周五）以添加纯色圆圈标记，仅被标记的日期将应用该定时。

5、拖移就寝时间滑块与起床时间滑块，或拖动二者之间的半圆区域同步调整两时间点。

6、开启“闹钟”开关，并设置声音、音量、振动及“稍后提醒”时长（默认9分钟）。

7、轻点右上角“添加”，完成首次定时设定。

二、启用并自定义“睡眠”专注模式

该模式会自动调暗屏幕、静音通知、灰化App图标，并可授权特定联系人突破屏蔽，是睡眠环境控制的核心机制。

1、前往“设置”App，轻点“专注模式”，再轻点底部的“睡眠”选项。

2、轻点“自定义”进入编辑页，依次配置以下内容：

3、在“允许的通知”中，选择“重要人物”并添加紧急联系人（如家人），未添加者的消息将完全静音且不显示预览。

4、在“屏幕”设置中，开启“锁定屏幕”和“主屏幕”简化，使图标变灰、隐藏小部件与实时活动。

5、在“人员”部分，确认“允许FaceTime和电话”的开关状态，关闭后连紧急呼叫也会受限，慎用。

三、通过控制中心快速开关睡眠模式

当临时需要跳过定时或提前退出睡眠状态时，可绕过健康App直接切换，适用于会议、夜间突发事务等场景。

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1、从iPhone屏幕右上角向下滑动，呼出控制中心。

2、找到月亮形状的“睡眠”图标，图标呈高亮蓝色表示已启用，灰色表示关闭。

3、轻点该图标，立即切换当前状态；若已启用，屏幕顶部将短暂显示“睡眠已打开”提示。

4、长按该图标可唤出二级菜单，查看下次自动启停时间，或选择“仅本次”临时关闭。

四、设定助眠时段与睡眠目标

助眠时段指就寝前系统自动执行准备动作的时间窗口（如调暗屏幕、播放白噪音），睡眠目标则影响健康数据评分与趋势分析基准。

1、返回“健康”App → “浏览” → “睡眠”，轻点右上角“…”按钮。

2、轻点“修改助眠时段”，设定提前30分钟或60分钟启动准备流程。

3、轻点“修改睡眠目标”，输入建议时长（iOS默认推荐7小时，但实测6.5小时更符合多数成年人生理节律）。

4、返回上一级，轻点“助眠”，开启“播放环境音”并选择iOS 18.4新增的16种音效之一（如“雨夜”或“声音浴”）。

五、关联Apple Watch提升数据准确性

仅靠iPhone无法跟踪深度睡眠与呼吸事件，需Apple Watch佩戴入眠并开启睡眠跟踪，否则健康App中将缺失关键指标。

1、确保Apple Watch运行watchOS最新版本，且电量不低于30%。

2、在Watch上打开“设置”→“睡眠”→开启“睡眠跟踪”。

3、返回iPhone“健康”App → “浏览” → “睡眠”，轻点“通过Apple Watch跟踪睡眠”并确认启用。

4、就寝前1小时戴好手表，侧睡姿势下翻身与心率变异性数据最稳定。

5、次日晨起后，打开“健康”App → “睡眠”页面，即可查看包含“深度睡眠时长”“呼吸暂停预警”“一致性评分”的完整报告。

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