在“屏幕使用时间”中点击右上角日历图标选择“过去7天”，即可查看滚动7天的使用周报，含总时长、App排行、类别统计等；时间范围非自然周，需手动截图留存对比。
直接在“屏幕使用时间”里就能查到上周的使用情况，不需要额外下载或同步——系统默认自动保存最近7天的完整数据。
进入设置 → 屏幕使用时间，确保功能已开启（首次使用会提示启用）。进去后首页就显示“今天”的摘要，右上角有个时间筛选按钮（日历图标），点它就能切换查看“昨天”“过去7天”等周期。选“过去7天”，就是你要的上周完整周报。
“过去7天”页面会列出：
系统默认显示的是从今天往前推7天，比如今天是12月5日（周五），那“过去7天”就是11月29日（周五）到12月5日（周五）。如果你要对比“上一个自然周”（如11月24日–11月30日），需要手动记下那天的数据，或借助截图留存。
可以定期在周五晚上打开看看，对比前后两周的变化；如果开了“在设备之间共享”，Mac 和 iPad 的使用时间也会合并计入，总数更真实；家里有孩子的话，通过“家人共享”也能看到他们的周报，但需由家长设备统一查看。
基本上就这些，不复杂但容易忽略那个日历图标。
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