可采用暂停更新、组策略禁用、禁用服务、任务计划拦截或修改注册表五种方式阻止windows自动更新：一、设置中暂停更新最多5周；二、组策略编辑器禁用自动更新（专业版及以上）；三、服务管理器禁用windows update服务；四、任务计划程序禁用schedule start及updateorchestrator下相关任务；五、注册表新建auoptions值设为1或2（家庭版适用）。
如果您希望阻止Windows系统在不恰当的时间自动下载或安装更新，可采用暂停更新或修改系统策略的方式进行干预。以下是具体操作步骤：
一、通过系统设置暂停更新
该方法适用于短期规避更新干扰，系统会在指定天数后自动恢复更新检测，不改变底层服务状态，安全性高且可逆。
1、按下 Win + I 快捷键打开“设置”窗口。
2、点击左侧菜单中的 Windows 更新 选项（Windows 10用户需先进入“更新和安全”）。
3、在右侧找到 暂停更新 按钮，点击后选择暂停时长——Windows 11最多可选 5周，Windows 10最多为 35天。
4、如需提前恢复更新，返回同一界面点击 继续更新 即可。
二、使用组策略编辑器禁用自动更新
此方式通过系统级策略彻底关闭自动更新功能，适用于Windows专业版、企业版及教育版，家庭版默认不可用，需先启用组策略功能。
1、按下 Win + R 打开“运行”对话框，输入 gpedit.msc 并回车。
2、依次展开路径：计算机配置 → 管理模板 → Windows组件 → Windows更新。
3、在右侧双击打开 配置自动更新，选择 已禁用，点击“确定”。
4、继续在同一路径下找到 删除使用所有Windows更新功能的访问权限，双击后选择 已启用，点击“确定”。
三、禁用Windows Update服务
该方法直接终止Windows更新服务进程，并防止其被系统自动重启，效果立即生效，但将同步影响Windows Defender病毒定义更新等依赖该服务的功能。
1、按下 Win + R，输入 services.msc 并回车，打开服务管理器。
2、在服务列表中定位到 Windows Update，右键选择“属性”。
3、在“常规”选项卡中，将 启动类型 修改为 禁用，然后点击 停止 按钮。
4、切换至“恢复”选项卡，将“第一次失败”“第二次失败”“后续失败”三项全部设为 无操作，点击“应用”和“确定”。
四、通过任务计划程序拦截更新触发
Windows更新依赖定时任务触发下载与安装流程，禁用相关计划任务可在保留服务运行的前提下阻断自动更新行为，不影响手动检查更新。
1、按下 Win + R，输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。
2、在左侧面板中导航至路径：任务计划程序库 → Microsoft → Windows → WindowsUpdate。
3、在右侧列表中找到名为 Schedule Start 的任务，右键选择 禁用。
4、继续导航至 任务计划程序库 → Microsoft → Windows → UpdateOrchestrator，将其中所有任务（如Reboot, USO_UxBroker等）逐一禁用。
五、修改注册表强制关闭更新
注册表是系统底层配置存储区，通过新增策略键值可绕过组策略限制实现更新禁用，适用于家庭版系统，但操作风险较高，需谨慎备份。
1、按下 Win + R，输入 regedit 并回车，以管理员身份运行注册表编辑器。
2、导航至路径：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows。
3、右键“Windows”项，选择“新建 → 项”，命名为 WindowsUpdate。
4、在新建的“WindowsUpdate”项内右键空白处，选择“新建 → DWORD (32位) 值”，命名为 AUOptions，双击将其数值数据设为 2（表示“通知下载并通知安装”）或 1（表示“已禁用”）。
