一米外手机辐射基本可忽略，1.5米更利于睡眠质量；关机可实现零辐射；真正需警惕的是蓝光、消息干扰及充电安全隐患。
手机放在一米外，辐射基本可忽略；放1.5米外，不只是为防辐射，更是为了睡得踏实。
一米外，辐射就不是问题
手机辐射属于非电离辐射，能量很低，远达不到损伤细胞或DNA的程度。我国《电磁环境控制限值》规定公众暴露限值为0.4W/m²，而待机手机的辐射通常只有该标准的1%左右。研究明确指出：距离身体50厘米时，辐射影响已可忽略；一米外，强度衰减到几乎测不出的水平。
1.5米是更实用的安全距离
这个距离不是靠辐射数据“硬算”出来的，而是综合考虑了行为习惯和睡眠质量：
- 够不着手机，减少睡前刷屏、反复看消息的冲动
- 避免夜间亮屏干扰褪黑素分泌，提升入睡速度和深度
- 降低因侧卧压住手机、充电线缠绕等带来的物理风险
关机后，辐射几乎为零
待机状态下的手机仍会周期性与基站通信，产生微弱射频信号；而完全关机后，发射模块断电，不再主动发出任何射频能量。虽然这种待机辐射本身无健康风险，但关机确实是最彻底的“零辐射”方案——尤其适合对电磁敏感、或希望营造绝对安静睡眠环境的人。
真正该警惕的，不是辐射
比起“有没有辐射”，更值得重视的是手机对睡眠的实际干扰：
- 蓝光抑制褪黑素，延迟入睡时间
- 消息提示音、震动打断浅睡期，降低睡眠连续性
- 睡前内容引发情绪波动（如焦虑新闻、工作消息），让大脑难以放松
- 边充电边放床头，存在过热、短路甚至起火隐患
