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碧海醫心
发布时间：2026-02-18 08:11:18
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|来源于php中文网
原创
瑜伽顶峰式，动作标准时身体形成清晰的倒v字形，宛如一座坚实而优雅的拱桥。
1、 先以跪姿坐于瑜伽垫上，双脚脚背贴地、并拢，臀部自然落于脚跟上方，脊柱延展向上，保持正直，此即雷电坐（金刚坐）起始位。
2、 双手掌心稳稳压在垫面，手指张开，指尖朝前；身体前移，进入类似四足支撑的爬行准备姿态。
3、 吸气时缓慢抬高臀部，双腿伸直，脚跟顺势下压，努力使全脚掌均匀接触地面；保持呼吸沉稳，静止维持该体式约60秒。呼气时屈膝落地，缓缓回归坐姿。
4、 若脚跟难以着地或脚掌无法完全贴合垫面，可尝试小幅度、有控制地上下轻踮脚跟，持续松解跟腱与腘绳肌，长期练习将显著提升踝关节灵活性与后侧柔韧性。
5、 动作稳定后，确保双臂与脊柱呈一条直线，肩胛骨微微内收下沉，整体构成一个稳固、对称的三角结构。
6、 在熟练掌握基础顶峰式的基础上，可进一步探索其多种进阶变体，详细示范请参考下方教学视频。
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