远眺法和眼部放松操可缓解睫状肌调节性疲劳：远眺法通过注视6米外景物20秒以上解除肌肉痉挛；眼部放松操含眼球转动、眼眶按摩、快速眨眼及热敷，改善微循环与泪膜稳定性。
如果您长时间看书后出现眼酸、眼胀、视物模糊等不适，很可能是睫状肌持续收缩导致的调节性疲劳。以下是针对该情况的两种核心缓解方法：
一、远眺法
远眺通过解除睫状肌的持续紧张状态，使其从近距离聚焦模式切换至松弛状态，从而直接缓解因书本近距离用眼引发的肌肉痉挛。该方法不依赖工具，可随时实施，适用于学习间隙、课间或阅读中途停顿时刻。
1、每连续看书20分钟，立即抬头注视6米以外的远处景物；
2、优先选择绿色植被、天空或开阔远景，避免强光直射眼睛；
3、保持凝视状态至少20秒，期间自然呼吸，不可眨眼过度或用力；
4、儿童需在家长提醒下执行，每次远眺时间可延长至5分钟以增强效果；
5、若环境受限无法实现6米距离，可退而求其次选择室内最远端墙面，但需确保视线无遮挡且目标清晰。
二、眼部放松操
眼部放松操通过有节律的眼球运动与轻柔刺激，促进眼周微循环，改善睑板腺分泌及泪膜稳定性，同时降低眼外肌协同紧张度，对缓解干涩、酸胀及视物重影具有即时作用。
1、坐直身体，双手自然放于膝上，双眼平视前方；
2、缓慢进行眼球转动：向上→停留2秒→向左→停留2秒→向下→停留2秒→向右→停留2秒，为一组，重复5组；
3、闭眼，用食指与中指指腹沿眼眶骨边缘，从内眼角开始顺时针轻压按摩至太阳穴，再返回，重复3圈；
4、用力快速眨眼10次，随后轻轻闭眼休息10秒，重复3轮；
5、结束时用掌心搓热后敷于闭合的眼睑上，静置15秒，感受温热渗透。
