磨牙症主要由压力焦虑、咬合异常、睡眠环境不佳、系统性疾病等引起，需通过放松训练、咬合调整、佩戴定制牙垫、改善睡姿及排查疾病等综合干预。
如果您在夜间睡眠过程中出现牙齿相互摩擦或紧咬的现象，这通常被称为磨牙症。以下是针对该现象可能成因及应对措施的说明：
一、压力与焦虑引发的神经肌肉反应
心理压力过大或长期处于焦虑状态时，中枢神经系统可能在睡眠中仍维持较高兴奋性，导致咀嚼肌不自主收缩，从而引发磨牙。这种反应属于身体对情绪负荷的生理代偿表现。
1、每天安排不少于15分钟的渐进式肌肉放松训练，重点放松颞肌与咬肌区域。
2、睡前一小时停止查看工作邮件或社交媒体信息，避免刺激性内容输入。
3、采用腹式呼吸法：平躺后一手置于腹部，缓慢吸气使腹部隆起，保持4秒后匀速呼气，重复10次。
二、牙齿咬合关系异常
上下牙列存在早接触点、缺牙未修复、牙齿排列不齐等情况，可能造成下颌在无意识状态下反复调整位置以寻求稳定咬合，进而诱发磨牙动作。
1、前往口腔科进行咬合分析检查，确认是否存在单侧早接触或反颌等问题。
2、若发现明显咬合干扰点，由专业医师实施调?处理，去除局部过高的牙尖或充填体。
3、对于缺失牙患者，在条件允许时及时完成义齿修复或种植治疗，恢复完整咬合功能链。
三、使用定制化夜用牙垫进行物理防护
牙垫通过在上下牙列之间形成缓冲层，可有效隔离牙齿直接接触，减少釉质磨损与咀嚼肌过度负荷，同时不干扰正常吞咽与呼吸功能。
1、选择由牙科医生取模制作的硬质丙烯酸树脂牙垫，避免使用市售均质软胶类通用产品。
2、每晚入睡前清洁牙垫表面，用冷水冲洗并置于专用盒内保存。
3、每6个月复诊一次，检查牙垫贴合度及磨损情况，必要时重新取模制作。
四、调整睡眠姿势与环境因素
仰卧位可能增加舌根后坠风险，间接刺激三叉神经反射弧，诱发咀嚼肌活动；而卧室光线、噪音等干扰亦会降低睡眠深度，提高微觉醒频率，促使磨牙发生。
1、尝试侧卧睡姿，可在背部放置一个固定枕头防止翻身回仰卧位。
2、关闭所有电子设备指示灯，使用遮光窗帘确保室内照度低于1勒克斯。
3、将卧室温度控制在18–22℃区间，湿度维持在40%–60%。
五、排查潜在系统性疾病影响
某些疾病状态如不宁腿综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）、胃食管反流病（GERD）等，可能通过神经反射或夜间酸刺激机制诱发磨牙行为。
1、观察是否伴随打鼾、晨起口干、日间嗜睡等症状，如有需进行多导睡眠监测评估。
2、记录夜间胃部灼热或反酸发作时间，若多发生于平卧后2小时内，应就诊消化内科排查GERD。
3、检测血清铁蛋白水平，低于30 ng/mL提示铁缺乏，可能与中枢多巴胺能系统功能紊乱相关。
