需通过iPhone XR系统“屏幕使用时间”功能设置应用限额：一、启用并设密码；二、为单个App设每日时长；三、按社交/游戏等类别统一设限；四、启用停用时间屏蔽非白名单App。
如果您希望在 iPhone XR 上控制特定应用的每日使用时长，防止过度使用社交、游戏等类别 App，则需通过系统内置的“屏幕使用时间”功能进行配置。以下是具体操作步骤：
一、启用屏幕使用时间并设置密码
启用屏幕使用时间是后续所有限额功能生效的前提，设置密码可确保限额不被随意绕过。未设置密码时，“达到限额时阻止使用”选项不可用，且他人可随时选择“忽略限额”。
1、打开【设置】App，向下滚动并点击【屏幕使用时间】。
2、轻点【打开屏幕使用时间】，选择【这是我的 iPhone】。
3、点击【为屏幕使用时间设置密码】，输入四位或六位数字密码。务必牢记该密码，遗忘后仅能通过抹除设备数据并恢复来重置。
4、按提示输入 Apple ID 账户信息，用于密码重置验证。
二、为单个应用添加使用时限
此方式适用于需要单独管控微信、抖音、王者荣耀等高频应用的场景，支持精确到单一 App 的每日时长设定，超时后需输入密码才能继续使用。
1、进入【屏幕使用时间】页面，点击【App限额】。
2、点击【添加限额】。
3、点击【选取App】，在列表中勾选目标应用（可多选），例如同时勾选【微信】和【抖音】。
4、点击右上角【下一步】，设置每日允许使用总时长，最短可设为1分钟。
5、务必勾选【达到限额时阻止使用】，否则限额仅作提醒，无法强制中断。
6、点击右上角【添加】完成设定。
三、按应用类别统一设置使用上限
系统已将预装及下载的应用自动归类为【游戏】、【社交】、【购物】、【娱乐】等类别，适合批量管理同类 App，无需逐一手动选择。
1、进入【屏幕使用时间】→【App限额】→【添加限额】。
2、点击【选取类别】，选择【游戏】或【社交】等目标分类。
3、点击【下一步】，设置默认每日总时长。
4、开启【每日制定时长】，可分别点击【星期一】至【星期日】，为各天独立设定不同上限值。
5、确认后点击【添加】，所选类别下所有 App 即受统一限额约束。
四、启用停用时间实现整机时段屏蔽
停用时间不针对单个 App，而是在指定时间段内隐藏所有非白名单 App 图标、禁用通知，并阻止启动受限应用，适用于睡眠、学习或家庭共处时段的强制性数字断连。
1、进入【屏幕使用时间】，点击【停用时间】。
2、开启【停用时间】开关，设置开始与结束时间，例如22:00 至 07:00。
3、点击【始终允许】，添加必须保留的 App，如【电话】、【信息】、【健康】。
4、可选开启【静音未知来电】和【静音重复来电】以减少干扰。
5、保存后，到达设定时段，屏幕仅显示白名单 App，其余应用图标自动隐藏且无法启动。
