2026年处暑始于8月23日10时21分（北京时间），此时暑气渐退、天气转凉，需结合地域差异调整养生节奏，重点润燥养肺、早睡早起、调畅情志。
一、处暑节气时间确认
处暑节气是二十四节气中的第十四个节气，标志着暑气逐渐消退，天气由热转凉。2026年处暑的具体时间点需依据天文历法精确计算。
1、查阅权威天文机构发布的《2026年节气时刻表》，确认处暑的精确时间。
2、根据中国科学院国家授时中心公布的时序数据，2026年处暑开始于 8月23日 10时21分。
3、此时刻为北京时间，即东八区标准时间，适用于全国范围内的节气同步。
二、节气起始时间的地域差异说明
尽管节气以统一时刻为准，但因地理位置不同，实际感知时间略有差异。了解此差异有助于合理安排节气活动。
1、中国东部沿海地区如上海、杭州，处暑时刻感知与北京时间基本一致。
2、西部地区如新疆、西藏，因时区差异，实际节气时刻会晚于北京时间，需根据本地时区换算。
3、建议在节气开始前半小时内进行相关养生操作，以确保与节气节点同步。
三、润燥养肺的核心操作步骤
处暑时节气候干燥，肺脏易受外邪侵袭。此时需通过饮食、作息、穴位按摩等方式进行润燥养肺。
1、每日清晨起床后，饮用一杯温开水，唤醒肺部功能。
2、选择具有润肺功效的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、山药，制作成粥或汤品。
3、每晚睡前用热水泡脚，水温控制在40℃左右，持续15分钟，促进气血循环。
4、按压肺经关键穴位：太渊穴（腕横纹桡侧端）、尺泽穴（肘横纹尺侧端），每穴按压3分钟，每日两次。
5、避免辛辣、油炸、烟酒等刺激性食物，减少对肺部的负担。
四、节气期间作息调整建议
处暑时节应顺应自然变化，调整作息规律，以增强身体适应能力。
1、每日保持早睡早起习惯，建议在 22:30前入睡，清晨 6:00左右起床。
2、午间可安排20分钟小憩，避免长时间卧床，以防湿气积聚。
3、避免夜间长时间使用电子设备，减少对肺气的耗损。
4、保持室内空气流通，每日开窗通风不少于两次，每次30分钟。
五、节气期间情绪管理与调养
秋季主收敛，情绪易生忧思，需通过调节心理状态辅助养肺。
1、每日进行10分钟深呼吸练习，吸气时缓慢扩张胸部，呼气时缓慢放松。
2、可选择静坐、冥想、听舒缓音乐等方式，缓解焦虑与烦躁情绪。
3、避免过度思虑，减少对未完成事务的反复回想。
4、多参与户外活动，如散步、太极、园艺，增强身体阳气，提升肺功能。
