可在Windows 10中通过四种方法设置健身闹钟：一、用系统“闹钟和时钟”应用设固定时间与重复周期；二、用任务计划程序实现弹窗+音频+应用启动的多模态提醒；三、替换系统WAV铃声强化听觉刺激；四、开启通知、后台权限及禁用休眠保障必达。
如果您希望在 Windows 10 系统中设置专用于健身提醒的闹钟，需兼顾时间精准性、重复规律性（如每日晨练或隔日训练）、醒目的提示效果及可持续执行的系统保障。以下是实现该目标的多种可行方法：
一、使用“闹钟和时钟”应用设置固定时段健身闹钟
该方法适用于设定每日固定时间启动的健身提醒（如早7:00热身、晚19:30力量训练），依托系统原生应用，操作简洁且触发稳定。
1、点击任务栏左下角「开始」按钮，或直接按下 Windows 键；
2、在开始菜单顶部搜索框中输入闹钟和时钟，回车确认；
3、在搜索结果中点击同名应用图标启动；
4、应用打开后，默认进入「闹钟」标签页，点击右下角绿色+ 号按钮新建闹钟；
5、拖动小时与分钟滑块，或使用鼠标滚轮设定目标健身时间（例如 07:00）；
6、在「名称」栏输入明确标识，例如晨间空腹有氧或晚间背部训练；
7、点击「重复」，勾选适用日期——若为每日训练则全选，若为隔日可仅勾选周一、周三、周五等组合；
8、点击「声音」，从列表中选择穿透力强的铃声（如 Alarm05.wav 对应的“上升”音效），并点击三角形图标试听；
9、设置「暂停时间」为10 分钟，便于短暂延后启动热身流程；
10、确认无误后，点击右下角软盘图标保存。
二、通过任务计划程序设置多模态健身提醒
该方法突破系统闹钟单一音频提示限制，可同步触发弹窗通知、播放本地健身指导音频、甚至启动运动类应用，适合需要复合提醒动作的用户。
1、按 Win + R 打开运行对话框，输入taskschd.msc并回车，启动任务计划程序；
2、在右侧操作面板点击「创建基本任务」，命名为HIIT训练提醒，点击下一步；
3、在「触发器」中选择「每天」，设置起始时间为健身目标时间（如 18:45），点击下一步；
4、在「操作」中选择「启动程序」，程序栏填入powershell.exe，参数栏填入以下命令（请将路径替换为您存放健身音频的实际位置）：
-Command "Start-Process 'D:\Fitness\warmup.mp3'; Add-Type -AssemblyName System.Windows.Forms; [System.Windows.Forms.MessageBox]::Show('⏰ 开始5分钟热身！', '健身提醒', 'OK', 'Information')"
5、完成向导后，在任务属性中勾选「不管用户是否登录都要运行」，并勾选「不存储密码」；
6、点击「确定」保存任务，确保状态显示为「已启用」。
三、配置健身专属铃声实现听觉强化
将高强度节奏音频设为闹钟铃声，可提升唤醒效率与运动动机。Windows 10 允许通过替换系统媒体文件方式注入自定义音效，无需第三方软件。
1、准备一段时长≤30秒、格式为WAV、44.1 kHz、16位PCM编码的健身激励音频（如节拍强劲的电子乐片段）；
2、将其重命名为Alarm07.wav（对应闹钟界面中第7个铃声选项）；
3、打开文件资源管理器，地址栏输入C:\Windows\Media并回车；
4、以管理员权限运行此窗口（右键空白处 → 「在此处打开 PowerShell 管理员」）；
5、将重命名后的 WAV 文件复制进该文件夹，遇到提示时选择「替换目标中的文件」；
6、返回「闹钟和时钟」应用，在新建或编辑闹钟时点击「声音」，即可看到第7项已更新为您的健身铃声。
四、启用后台与通知权限保障健身提醒必达
健身闹钟常需在屏幕关闭或系统低活跃状态下触发，若权限缺失将导致静音、跳过或完全无响应，必须同步校验三项关键系统策略。
1、打开「设置」→「系统」→「通知和操作」→ 在应用列表中找到闹钟和时钟→ 开启「允许通知」；
2、打开「设置」→「隐私」→「后台应用」→ 找到闹钟和时钟→ 开启其后台运行权限；
3、打开「设置」→「系统」→「电源和电池」→ 「屏幕和睡眠」→ 将“接通电源时”的睡眠时间设为从不，防止夜间休眠导致次日晨练提醒失效。
