冬季频繁感冒多因免疫力低下，可通过四种家常食疗方案增强抵抗力：一、鸡汤+白萝卜，驱寒化痰，养护呼吸道，每周食用1-2次；二、黄芪防风汤+瘦肉，补气固表，提升“卫气”，建议连饮一周停三天；三、姜枣茶+全麦面包，温通经络，早晨饮用可防寒保暖，搭配主食稳定血糖；四、橙子菠菜沙拉+水煮蛋，密集补充维C、叶酸、铁和优质蛋白，支持免疫细胞生成，宜作餐前菜。
如果您在冬天频繁感冒，感觉身体抵抗力跟不上，这很可能是免疫力处于较低水平的表现。寒冷天气下，病毒活跃，而身体若缺乏关键营养支持，防御系统便容易失守。以下是四种简单易得的家常食材搭配方案，能从不同方面为您的免疫系统提供助力。
一、鸡汤+白萝卜：驱寒化痰，养护呼吸道
将鸡肉与白萝卜一同炖煮，不仅能驱散体内寒气，还能利用白萝卜的清热化痰特性，缓解感冒初期的鼻塞、咳嗽症状。鸡汤中的多种氨基酸有助于修复受损黏膜，而白萝卜富含的维生素C和木质素可直接增强免疫细胞活性。
1、取半只老母鸡清洗干净，焯水去除血沫。
2、将鸡块放入砂锅，加入足量清水、几片生姜和葱段，大火烧开后转小火慢炖1小时。
3、加入切块的白萝卜，继续炖煮30分钟至萝卜透明。
4、出锅前加少量盐调味即可，每周食用1-2次。
二、黄芪防风汤+瘦肉：补气固表，减少外邪入侵
中医认为反复感冒多与“表虚”有关，即体表防御能力弱。黄芪补气固表，防风祛风解表，白术健脾益气，三者配伍是提升身体“卫气”的经典组合。搭配瘦肉炖煮，可增加蛋白质摄入，使补益效果更佳。
1、准备黄芪15克、防风6克、白术10克，用纱布袋装好。
2、瘦肉200克切块焯水，与药包一同放入锅中。
3、加水没过食材，大火煮沸后转小火煲40分钟。
4、捞出药包，加盐调味，喝汤吃肉，建议连续饮用一周后暂停三天。
三、姜枣茶+全麦面包：温通经络，快速回暖
生姜能促进血液循环，红枣补中益气，二者煮水适合早晨饮用，可迅速让身体暖和起来，避免因受寒引发感冒。搭配富含B族维生素和膳食纤维的全麦面包，能稳定血糖，为免疫系统持续供能。
1、准备生姜3片（带皮）、红枣3颗（掰开去核）。
2、将材料放入杯中，冲入沸水，加盖焖泡10分钟。
3、可适量加入少许红糖调味，但不宜过甜。
4、早餐时饮用，并搭配一片烤热的全麦面包。
四、橙子菠菜沙拉+水煮蛋：密集补充维C与优质蛋白
新鲜果蔬是维生素C的主要来源，橙子和菠菜的组合能同时提供维C、叶酸和铁元素，有效支持免疫细胞生成。搭配一个水煮蛋，可补充卵磷脂和优质蛋白，全面强化身体防线。
1、取新鲜菠菜100克洗净沥干，橙子1个去皮分瓣。
2、将菠菜铺底，放上橙子瓣，淋上少量橄榄油和柠檬汁。
3、水煮蛋一个切块放在沙拉上，撒少许黑胡椒粉提味。
4、作为午餐或晚餐的前菜食用，注意菠菜勿与钙片同服。
