已知基础代谢率（BMR）时，每日总能量需求（TDEE）可通过五种方法推算：一、BMR×活动系数（1.2–1.725）；二、Mifflin-St Jeor公式直接计算；三、Harris-Benedict扩展版公式；四、体表面积法（Du Bois公式+单位面积代谢率）；五、间接测热法实测BMR后换算。
如果您已知自身基础代谢率，但不确定每日总能量需求应如何推算，则需结合个体活动水平进行加权计算。以下是实现该目标的多种方法：
一、基于基础代谢率乘以活动系数
该方法通过将基础代谢率（BMR）与日常活动强度对应的系数相乘，估算每日总能量消耗（TDEE）。活动系数反映身体在非静息状态下的额外能耗，不同活动水平对应不同数值。
1、确定您的基础代谢率数值，单位为千卡/天。
2、对照以下活动等级选择对应系数：静坐少动（如办公室工作、很少运动）选1.2；轻度活动（每周步行约1-3小时或少量运动）选1.375；中度活动（每周运动3-5次，每次30分钟以上）选1.55；重度活动（每日高强度训练或体力劳动）选1.725。
3、将BMR数值乘以所选系数，所得结果即为估算的每日所需热量（TDEE）。
二、使用Mifflin-St Jeor公式直接计算TDEE
该方法跳过单独计算BMR步骤，将活动系数整合进公式内部，一步得出TDEE估值，适用于希望减少中间换算环节的人群。
1、男性计算式为：(10×体重+6.25×身高−5×年龄+5)×活动系数。
2、女性计算式为：(10×体重+6.25×身高−5×年龄−161)×活动系数。
3、体重单位必须为千克，身高单位必须为厘米，年龄单位为周岁。
三、采用Harris-Benedict公式扩展版计算TDEE
此法沿用经典BMR公式结构，再叠加活动系数，历史验证数据较多，对长期稳定作息者适用性较强。
1、男性TDEE = (66.47+13.75×体重+5.003×身高−6.755×年龄)×活动系数。
2、女性TDEE = (655.1+9.563×体重+1.85×身高−4.676×年龄)×活动系数。
3、若存在明显肌肉量偏高或偏低情况，建议将系数下调0.05–0.1或上调0.05–0.1后重新计算。
四、依据体表面积与代谢常数推算
该方法以人体实际散热面积为生理基础，通过体表面积（BSA）与单位面积代谢率相乘获得BMR，再乘以活动系数得TDEE，更贴近临床营养评估逻辑。
1、先用Du Bois公式计算体表面积：0.007184×体重0.425×身高0.725，体重单位为千克，身高单位为厘米。
2、男性BMR = 体表面积 × 37.5千卡/平方米/小时；女性BMR = 体表面积 × 34.5千卡/平方米/小时。
3、将所得BMR乘以24小时，再乘以对应活动系数，即得日总热量需求。
五、利用间接测热法获取实测BMR后换算
该方式通过专业设备直接测定静息耗氧量与二氧化碳排出量，经Weir公式转换为精确BMR值，避免公式估算偏差，适合代谢异常筛查或精准营养干预场景。
1、前往具备代谢车或便携式呼吸分析仪的医疗机构或运动医学中心预约检测。
2、检测前需满足空腹12小时、静卧休息30分钟、室温恒定、禁烟禁咖啡因等标准条件。
3、获取报告中的BMR数值（单位：千卡/天），再按前述任一活动系数法完成TDEE换算。
