iPhone 13 Mini用户可通过“正念”App进行呼吸与沉思训练，记录数据自动同步至健康App；1、打开“正念”App选择“呼吸”或“沉思”模式，按引导完成练习并保存记录；2、前往健康App的“正念”或“心理状态”页面查看趋势图表；3、支持手动添加非App内的冥想时长；4、可在设置中开启每日提醒以培养规律练习习惯。
如果您希望在iPhone 13 Mini上利用健康App记录正念训练以进行心理调节，可以通过内置的“正念”应用来实现。该功能能够帮助您追踪呼吸和沉思练习的时间，并将数据同步至健康App中以便长期观察情绪变化。以下是具体的操作方法：
一、使用正念App进行呼吸训练
通过呼吸训练可以有效调节自主神经系统，从而达到缓解紧张与焦虑的目的。iPhone上的“正念”App提供可视化动画引导用户按照特定节奏进行深呼吸练习，整个过程会被自动记录并上传至健康App。
1、在iPhone主屏幕上找到并打开“正念”App。
2、点击“呼吸”选项进入训练界面，屏幕中央会出现一个随呼吸扩张与收缩的动画圆环。
3、根据动画提示吸气时缓慢扩张胸部，呼气时逐渐放松，保持节奏一致。
4、轻点屏幕可调整训练时长，最长可持续5分钟。
5、训练结束后点击“结束”，系统会自动生成本次练习的数据记录。
6、前往“健康”App，在“浏览”标签页中选择“正念”分类，即可查看已记录的呼吸训练时长和历史趋势图表。
二、使用正念App进行沉思训练
沉思训练旨在引导用户关注当下感受，提升自我觉察能力。通过文字提示帮助您聚焦于感恩、接纳或善意等积极心态，适合用于日常情绪管理。
1、打开“正念”App后选择“沉思”模式。
2、阅读屏幕上显示的主题引导语，例如“回想一件让你感到快乐的事”或“对身边的人表达感谢”。
3、集中注意力于当前思绪，避免被外界干扰打断。
4、点击“开始”按钮启动计时，您可以自由设定练习持续时间。
5、完成练习后点击“结束”，系统将保存此次沉思的时长信息。
6、打开“健康”App，进入“心理状态”或“正念”数据页面，确认沉思训练记录是否已成功同步。
三、手动在健康App中添加正念记录
若未使用官方App进行练习，但仍希望将其他冥想活动计入正念数据，可通过健康App手动录入相关信息。
1、打开“健康”App，切换至“浏览”标签页。
2、在搜索栏输入“正念”或向下滚动查找“正念分钟数”类别。
3、点击“正念分钟数”进入详情页面，然后选择“添加数据”。
4、设置练习日期与具体时间，输入训练持续的分钟数。
5、确认无误后点击“储存”，该条目将被纳入整体统计之中。
6、可在日、周、月视图中查看包含手动输入数据在内的完整正念练习时间分布。
四、启用每日提醒以养成练习习惯
定期进行正念训练有助于形成稳定的心理调节机制。通过设置定时提醒，可以帮助您在固定时间段内坚持练习。
1、进入“正念”App，点击右上角的设置图标（齿轮形状）。
2、选择“每日提醒”选项，开启提醒功能开关。
3、设定“一天开始时”或“一天结束时”的默认提醒时间。
4、也可点击“添加提醒”来自定义多个触发时刻，如上午10点、下午3点等。
5、当提醒到达时，手机会发出通知，点击即可快速启动一次训练。
6、每次通过提醒开始的练习都会被准确标记并计入健康App中的规律性数据统计。
