旅行途中易发上呼吸道感染，需五步防护：一、出行前查疫情、备物资、知医讯；二、全程戴口罩、勤洗手、消毒物品；三、保睡眠、食热食、常活动；四、早干预、洗鼻腔、含喉片；五、通风除尘、酒精消毒、控湿防菌。
旅行途中因环境变化、人群密集、作息紊乱等因素，易诱发上呼吸道感染。以下是针对该情境的多项防护建议：
一、出行前主动规避风险
提前掌握目的地气温、湿度及传染病流行情况，可显著降低感冒发生概率。根据天气预报合理准备衣物，避免忽冷忽热导致卫气失守；对高发流感或新冠区域，应评估必要性并强化预防意识。
1、查阅中国疾控中心或目的地官方卫生部门发布的近期呼吸道疾病预警信息。
2、按行程时长与气候特点，备齐口罩、免洗洗手液、独立包装消毒湿巾、体温计及基础抗病毒/对症药物（如连花清瘟胶囊、复方氨酚烷胺片）。
3、若计划前往高原、边境或偏远地区，确认当地医疗机构分布及急诊联络方式。
二、旅途全程加强物理屏障
呼吸道病毒主要通过飞沫与接触传播，构建稳定物理屏障是阻断传播链最直接有效的方式。
1、在飞机、高铁、长途大巴等密闭交通工具中，全程规范佩戴医用外科口罩或KN95级别口罩，每4小时更换一次或遇潮湿立即更换。
2、避免用手直接触摸座椅扶手、小桌板、卫生间门把手等高频接触表面；接触后立即使用含酒精≥60%的免洗洗手液揉搓双手至少20秒。
3、随身携带独立密封的消毒棉片，用于擦拭耳机、手机屏幕、眼镜架等个人高频接触物品。
三、调节机体防御节律
旅行打乱生物钟、睡眠不足、饮食不规律均会削弱黏膜免疫与NK细胞活性，提升病毒定植成功率。
1、每日保证不少于7小时连续睡眠，睡前1小时避免蓝光刺激，可于酒店房间拉厚窗帘、使用眼罩辅助入睡。
2、三餐定时，优先选择蒸煮类热食，避免生冷海鲜、未削皮水果及未经煮沸的饮用水；每餐摄入富含维生素C的当季果蔬，如猕猴桃、彩椒、西兰花。
3、每2小时起身活动5分钟，做颈部旋转、扩胸及深腹式呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒），促进上呼吸道黏膜血流灌注。
四、即时干预早期征兆
鼻痒、咽干、轻微畏寒等前驱症状出现后24小时内启动干预，可抑制病毒复制峰值，缩短病程。
1、立即暂停参观游览等耗能活动，返回住宿场所静息，保持室温在22–26℃、相对湿度50–60%。
2、用40℃生理盐水冲洗鼻腔，早晚各一次，每次每侧鼻孔注入10–15mL，低头侧倾排出分泌物。
3、含服西瓜霜含片或金嗓子喉片，每2小时1片，连续使用不超过3天；若伴低热（≤37.8℃），可饮用紫苏生姜红糖水（鲜紫苏叶3g+生姜片5g+红糖10g，沸水冲泡）发散风寒。
五、环境微生态管理
酒店客房、民宿卧室等临时居所存在空调滤网积尘、床单纤维藏菌、浴室潮湿滋生霉菌等问题，需主动干预微环境。
1、入住后开窗通风至少20分钟，优先选择南北对流窗型；无外窗房间启用便携式HEPA空气净化器（CADR值≥200m³/h）。
2、用75%酒精喷洒遥控器、电话听筒、电灯开关面板，静置5分钟后用洁净纸巾擦干。
3、睡前提前开启除湿机或空调除湿模式1小时，将卧室内湿度控制在45–55%，抑制尘螨与病毒气溶胶存活。
