熬夜后眼睛干涩需“补液+减压+防护”三步缓解：热敷促泪液分泌、人工泪液及时补水、调整用眼习惯防加重，并注意夜间保湿与及时就医指征。
熬夜后眼睛干涩，主要是因为眨眼次数减少、泪液蒸发加快，加上蓝光刺激和用眼过度。想快速缓解，关键在“补液+减压+防护”三步走。
热敷促进泪液分泌
用40℃左右的温热毛巾敷眼5–10分钟，每天2–3次。热敷能软化睑板腺分泌物，改善油脂层质量，让泪膜更稳定。注意别太烫，避免烫伤皮肤或角膜。没有毛巾时，也可用一次性蒸汽眼罩替代，但选无香精、低敏型更安全。
人工泪液及时补水
选不含防腐剂的单支装人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每2–4小时点一次，尤其在盯着屏幕前先点一滴。避免长期使用含收缩血管成分（如萘甲唑啉）的“去红血丝”眼药水，可能加重干涩甚至引发反跳性充血。
调整用眼习惯防加重
- 每看屏幕20分钟，抬头看6米外物体20秒（20-20-20法则）
- 有意识多眨眼，尤其是闭眼要“全闭”——上下眼睑完全贴合，帮助泪液均匀涂布
- 把屏幕调至略低于眼睛水平线，减少睁眼面积，降低泪液蒸发速度
夜间补救小技巧
睡前用加湿器提升卧室湿度；避免空调直吹面部；可以涂少量医用凡士林在下眼睑边缘（避开睫毛根部），形成物理保湿屏障。如果连续3天以上晨起眼睛粘滞、畏光或视力模糊，建议及时查干眼症或睑板腺功能障碍。
基本上就这些，不复杂但容易忽略。护眼不是熬完再补，而是边熬边护。
