可通过五种方法屏蔽macOS升级提醒并禁用自动更新：一、系统设置中关闭自动更新与升级提醒；二、终端命令禁用更新服务并清除红点；三、修改hosts文件屏蔽更新服务器；四、关闭App Store自动更新及通知；五、延迟升级提醒时间至远期日期。
如果您在使用 macOS 时频繁收到系统升级提醒，或担忧后台自动下载、安装更新影响使用体验与网络资源，则可通过多种方式屏蔽升级提示并禁用自动更新机制。以下是具体操作步骤：
一、通过系统设置关闭自动更新与升级提醒
此方法适用于大多数用户，通过图形界面关闭系统级自动检查、下载及安装行为，同时抑制通知红点的生成。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中点击“通用”，然后选择“软件更新”。
3、点击右侧“自动更新”按钮，进入子设置界面。
4、取消勾选以下全部选项：自动保持我的 Mac 最新、自动检查更新、下载新更新、安装 macOS 更新、安装安全响应和系统文件。
5、返回“软件更新”主界面，点击右上角的(i)按钮，在弹出窗口中关闭“显示 macOS 升级提醒”开关。
二、使用终端命令禁用更新服务与清除红点标记
该方法可终止后台更新进程，并移除系统偏好设置图标上的红色数字提示，效果即时但部分操作需重启 Dock 生效。
1、打开“启动台”→“其他”→“终端”，启动终端应用。
2、输入以下命令以完全关闭系统更新计划任务：sudo softwareupdate --schedule off，按回车后输入管理员密码。
3、执行以下命令禁用软件更新守护进程：sudo launchctl disable system/com.apple.SoftwareUpdate。
4、运行以下两行命令清除 Dock 图标红点：defaults write com.apple.systempreferences AttentionPrefBundleIDs 0；killall Dock。
三、修改 hosts 文件屏蔽更新服务器连接
通过将 macOS 更新核心域名重定向至本地回环地址，实现网络层拦截，使系统无法访问任何更新源，从而彻底阻断检测与下载行为。
1、在终端中输入命令启动编辑：sudo nano /etc/hosts，输入密码后进入编辑模式。
2、在文件末尾另起一行，逐行添加以下屏蔽规则：
127.0.0.1 swscan.apple.com
127.0.0.1 swdist.apple.com
127.0.0.1 swcdn.apple.com
127.0.0.1 gdmf.apple.com
127.0.0.1 mesu.apple.com
127.0.0.1 xp.apple.com
3、按 Control+O 保存，回车确认；再按 Control+X 退出编辑器。
4、刷新 DNS 缓存以确保规则立即生效：sudo dscacheutil -flushcache；sudo killall -HUP mDNSResponder。
四、关闭 App Store 应用自动更新与通知干扰
系统更新提醒常与 App Store 应用更新混杂出现，单独关闭其自动下载与通知权限，可显著减少桌面端干扰。
1、打开“系统设置”，点击左侧边栏中的“Apple ID”，再选择“App Store”。
2、在“自动下载项目”区域，关闭应用更新开关。
3、返回系统设置主界面，进入“通知”→“App Store”，将其允许通知设为关闭状态。
4、如需进一步隐藏 App Store 图标红点，可在终端中执行：defaults write com.apple.appstore BadgeCount 0；killall Dock。
五、延迟升级提醒时间（非禁用，仅推迟）
若您希望保留更新能力但推迟提醒频率，可将系统升级通知日期手动设定为远期时间点，使当前周期内不触发任何提示。
1、在终端中执行以下命令，将 macOS 升级提醒延后至指定日期：defaults write com.apple.SoftwareUpdate MajorOSUNotificationDate -date "2030-12-31 23:59:59 +0000"。
2、执行命令使设置生效：killall SoftwareUpdateNotificationService。
