macOS中可通过系统设置、终端命令、定时功能、屏幕使用时间及禁用干扰服务五种方式调整显示器睡眠时间。系统设置按设备类型分电池/电源适配器配置；终端支持精确分钟级设定；定时功能可预设休眠唤醒时间；屏幕使用时间可在停用时段强化休眠；禁用Power Nap等后台活动可排除休眠干扰。
一、通过系统设置调整显示器睡眠时间
macOS 中的“显示器睡眠”即屏幕休眠，控制屏幕在闲置多久后自动关闭以节省电量。该设置根据设备类型（笔记本或台式机）位于不同位置，且区分电池与电源适配器状态。
1、点击屏幕左上角苹果菜单，选择【系统设置】。
2、若为 MacBook：点击【电池】，在左侧边栏选择【电池】查看电池供电时的设置，或选择【电源适配器】查看插电时的设置。
3、在对应选项下，找到【显示器关闭前的闲置时间】滑块。
4、拖动滑块选择所需时间，可选范围包括 1 分钟、5 分钟、10 分钟、15 分钟、30 分钟、1 小时，或【永不】。
5、若为 iMac 或 Mac mini：点击【显示器】，向下滚动至底部，调整【显示器睡眠】滑块。
二、使用终端命令精确设定休眠参数
终端命令可绕过图形界面直接配置底层电源管理策略，支持分别设定显示器睡眠与整机睡眠时间，适用于高级用户或批量部署场景。
1、打开【访达】→【应用程序】→【实用工具】→【终端】。
2、输入以下命令设定显示器休眠时间为 12 分钟（单位为分钟）：
sudo pmset -b displaysleep 12
3、输入以下命令设定电池模式下整机进入睡眠时间为 20 分钟：
sudo pmset -b sleep 20
4、若需设定电源适配器模式下的参数，将 -b 替换为 -c，例如：
sudo pmset -c displaysleep 30
5、执行后系统立即应用新设置，无需重启。
三、启用定时睡眠与唤醒功能
macOS 支持按预设时间自动进入睡眠及唤醒，适用于需要规律节能或定时任务执行的场景，如夜间备份、清晨开机等。
1、在【系统设置】中点击【电池】（笔记本）或【节能】（台式机，旧版系统中为【节能器】）。
2、点击右侧的【定时】按钮。
3、勾选【安排电脑进入睡眠和唤醒】。
4、点击【编辑】，设定每日或指定日期的【睡眠时间】与【唤醒时间】。
5、可分别设定工作日与周末时间表，系统将自动识别并执行。
四、结合屏幕使用时间优化休眠体验
当“屏幕使用时间”启用后，系统可在停用时间段内强制缩短显示器活跃时长，间接增强休眠控制效果，尤其适用于家庭共享环境或专注场景。
1、前往【系统设置】→【屏幕使用时间】→【停用时间】。
2、开启【停用时间】开关。
3、点击【定时】，设定每日开始与结束时间，例如 22:00 至次日 07:00。
4、在该时段内，即使未达显示器睡眠设定时限，系统也可能提前降低屏幕亮度或触发休眠提示。
5、如需确保强制生效，还需在【屏幕使用时间】→【内容和隐私访问限制】中启用【停用期间锁定设备】。
五、检查并禁用干扰休眠的后台活动
某些应用程序或系统服务（如 iCloud 同步、Time Machine 备份、Apple Watch 解锁联动）可能阻止 Mac 进入睡眠，导致休眠时间失效。
1、打开【系统设置】→【节能】或【电池】→【电源适配器】。
2、关闭【启用 Power Nap】选项，防止设备在睡眠时仍执行后台任务。
3、前往【系统设置】→【Apple ID】→【iCloud】，检查是否启用了【iCloud 桌面与文稿】，该功能可能延迟睡眠。
4、在终端中运行命令查看当前阻止睡眠的进程：
pmset -g assertions
5、若输出中出现 PreventUserIdleSystemSleep 或 PreventUserIdleDisplaySleep 为 true，说明有进程正在主动抑制休眠。
