活动监视器是macOS内置系统监控工具，用于查看CPU、内存、能耗、磁盘、网络等资源占用及管理进程；可通过Spotlight启动，区分用户/系统/守护进程，分析CPU历史、内存压力、网络与磁盘I/O，并强制退出异常进程。
如果您希望了解当前 Mac 上正在运行哪些程序、它们各自消耗多少系统资源，或排查卡顿、发热、风扇狂转等问题，则需要借助“活动监视器”这一内置工具。以下是全面查看与理解 Mac 进程及资源占用的实用操作步骤：
一、启动并定位活动监视器
活动监视器是 macOS 自带的系统监控应用，可直观呈现 CPU、内存、能耗、磁盘、网络等实时使用情况。它默认位于“应用程序 > 实用工具”文件夹中，也可通过 Spotlight 快速调用。
1、按下 Command + 空格键 打开 Spotlight 搜索栏。
2、输入 活动监视器，然后按回车键启动。
3、首次运行时，若系统提示权限请求，请点击“打开”以允许其访问系统进程信息。
二、识别进程类型与来源
活动监视器将进程分为三类：用户级 App（如 Safari、微信）、系统级进程（如 kernel_task、launchd）以及后台守护进程（如 mds_stores、bird）。区分它们有助于判断资源占用是否异常。
1、在活动监视器窗口顶部标签栏中，点击 “所有进程” 下拉菜单，确保当前显示为“所有进程”而非“我的进程”。
2、观察“用户”列：显示该进程所属账户；若为 root 或 _windowserver 等系统账户，通常属于 macOS 内部服务。
3、点击“PID”列标题两次，使进程按进程 ID 升序排列，便于对照终端中 ps 命令输出进行交叉验证。
三、分析 CPU 占用详情
CPU 使用率反映处理器当前负载强度，持续高于 80% 可能导致响应迟缓。活动监视器提供实时百分比、历史曲线及系统/用户/闲置三类细分指标。
1、点击顶部标签栏中的 “CPU” 标签，进入 CPU 监控视图。
2、查看窗口底部三行数值：系统（macOS 核心服务占用）、用户（您运行的应用占用）、闲置（未使用算力）。
3、选取菜单栏 “窗口” > “CPU 历史记录”，查看过去两分钟的 CPU 负载波动图形。
四、检查内存压力与实际占用
内存使用不仅看“物理内存”数值，更需关注“内存压力”色块（绿色/黄色/红色）——该指标综合评估可用内存、压缩内存与交换活动，比单纯百分比更具诊断价值。
1、点击顶部标签栏中的 “内存” 标签。
2、观察右下角 “内存压力” 图形：绿色表示充足，黄色提示紧张，红色表明已触发内存压缩甚至交换到磁盘。
3、在进程列表中，重点关注“内存”列数值最高且“记忆压力”列为红色的条目，此类进程最可能引发卡顿。
五、监控网络与磁盘活动
当网络缓慢或硬盘灯常亮时，可通过对应标签快速定位高流量或高 I/O 进程，避免依赖第三方工具。
1、点击顶部标签栏中的 “网络” 标签，查看“收到的数据”和“发送的数据”总量，并点按底部弹出菜单切换显示“包”或“数据”模式。
2、点击 “磁盘” 标签，观察“读取字节”和“写入字节”速率，识别持续高读写行为的进程（如 Time Machine 备份、Spotlight 索引）。
3、选取菜单栏 “显示” > “列” > “写入（字节/秒）”，添加实时写入速率列，便于排序筛查。
六、强制退出异常进程
对于无响应、不响应 Dock 右键菜单、或持续占用过高资源的进程，可直接在活动监视器中终止其运行，无需重启系统。
1、在进程列表中，找到目标进程（例如名称含“Not Responding”或 CPU 占用长期超 90% 的条目）。
2、选中该进程后，点击工具栏中 “X”按钮（或使用快捷键 Command + C）。
3、在弹出确认框中点击 “强制退出”，系统将立即终止该进程及其子进程。
