冬季血压升高且怕冷者可通过饮食调理，首选黑芝麻核桃糊温补降压，每日摄入香蕉、菠菜等富钾食物控钠，每周两次清蒸深海鱼补充欧米伽3，兼顾保暖与心血管健康。
如果您在冬季面临血压升高同时身体怕冷的问题，可以通过饮食进行双重调理。以下是几种既能辅助降压又能提供温热能量的食物及具体做法。
一、食用黑芝麻核桃糊
黑芝麻和核桃都是温补食材，富含不饱和脂肪酸、钾、镁等营养素，有助于改善血液循环、滋养肝肾，对高血压患者有辅助调节作用，同时能增强御寒能力。
1、准备黑芝麻50克、核桃仁50克、燕麦片30克、低脂牛奶200毫升。
2、将黑芝麻和核桃仁放入平底锅中，用小火翻炒至散发香味，注意避免焦糊。
3、将炒好的黑芝麻和核桃仁放入破壁机或料理机中，加入燕麦片和牛奶。
4、启动机器搅打成细腻的糊状，倒入锅中加热至微沸即可饮用。建议早晨或下午饮用，避免晚上摄入影响睡眠。
二、增加富钾食物摄入
高钾饮食有助于平衡体内钠水平，从而帮助降低血压。冬季可选择温热性或常温下易消化的富钾食材，兼顾保暖与控压需求。
1、每日选择香蕉、菠菜、木耳、海带、红薯等食材作为餐食组成部分。
2、将菠菜焯水后与蒜末拌食，或与鸡蛋煮汤，既保留营养又易于吸收。
3、用燕麦搭配香蕉和坚果制作早餐粥，提升膳食纤维和钾的摄入量。每日盐摄入量应控制在5克以内，以强化降压效果。
三、适量摄入深海鱼类
深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，能够减少血管炎症反应，改善心血管功能，同时其优质蛋白可提高基础代谢率，有助于维持体温。
1、每周安排两次三文鱼、鲭鱼或沙丁鱼的烹饪，每次摄入量约100克。
2、采用清蒸或低温煎制方式，最大限度保留营养成分。
3、搭配姜片、葱段等温性调料去腥提味，避免使用过多酱油或腌制处理，以防钠超标。
