Mac变慢多因后台占用、空间不足或设置不当，可通过清理登录项、强制退出高耗进程、释放磁盘空间、关闭低电量模式与动画、定期重启及运行磁盘急救来提速。
Mac变慢不一定是硬件老化，多数情况是资源被悄悄吃掉。关掉几个后台、腾点空间、调个设置，速度就能回来。
清理开机自启和后台程序
很多软件装完就默认开机启动，你可能根本不用它，但它一直在后台占内存和CPU。去「系统设置 > 登录项」里，把不认识的、用不到的项目直接删掉。另外注意：有些应用点了红叉只是最小化，没真退出——右键 Dock 图标选“退出”，或按 Command + Q 才算彻底关闭。
释放内存与关闭高耗资源进程
打开「活动监视器」（Spotlight 搜就行），切到「内存」和「CPU」页，按使用率排序。如果某个进程长期占 CPU 超 70% 或内存一直不释放，选中它点左上角「X」强制退出。特别留意 kernel_task 异常飙高，可能是散热或权限问题，重启或重置 NVRAM（Command + Option + P + R 开机时长按）能缓解。
确保磁盘有足够空闲空间
macOS 需要至少 10–20GB 空间做虚拟内存和缓存。空间一紧张，系统就会卡顿。点苹果菜单 >「关于本机」>「储存空间」>「管理」，用系统自带工具快速清理大文件、旧下载、iCloud 优化、自动清倒废纸篓。别忽略 ~/Library/Caches 文件夹——按 Shift + Command + G 输入路径，手动清空也有效。
关掉低电量模式和视觉动画
低电量模式会主动降频 CPU，老款 M1/M2 机型尤其明显，日常使用建议关闭（「系统设置 > 电池」）。同时在「系统设置 > 桌面与 Dock」里，关掉“打开应用时动画”“淡入淡出窗口”等动效。没有这些花哨效果，窗口切换、App 启动响应更干脆，8GB 内存机型提升最直观。
定期重启 + 运行基础维护
别让 Mac 连续跑好几天不重启。重启能清空 RAM、重置内核服务、释放卡住的进程。如果嫌手动麻烦，可以用终端设自动重启：
sudo pmset repeat restart MTWRFSU 00:00
（每周七天凌晨自动重启，适合长期插电使用的办公机）。另外，偶尔运行一次「磁盘工具 > 急救」，修复权限和文件系统小问题，也是轻量但有效的保养。
基本上就这些。不复杂但容易忽略。
