Mac运行慢或存储异常可因缓存和系统垃圾导致，首先手动清理~/Library/Caches和/Library/Caches中的用户与系统缓存文件，再通过终端执行tmutil命令删除Time Machine本地快照释放空间，接着用sudo rm命令清除/private/var/log和~/Library/Logs中的日志文件，同时使用macOS内置存储管理工具分析并删除大文件或旧备份，最后可借助CleanMyMac X等第三方工具全面扫描并一键清理系统垃圾、应用残留等无效数据。
如果您发现Mac运行速度变慢，或在存储空间管理中看到“系统数据”占用异常庞大的容量，这很可能是由长期积累的缓存和系统垃圾文件导致的。以下是几种彻底清理Mac缓存和释放系统空间的有效方法。
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sonoma
一、手动清理用户与系统缓存文件
应用程序和系统在运行过程中会产生大量的缓存文件，这些文件通常位于隐藏的资源库（Library）文件夹内。手动定位并删除这些文件可以精准地释放空间，但需谨慎操作以避免误删重要数据。
1、在桌面状态下，同时按下 Shift + Command + G 组合键，打开“前往文件夹”窗口。
2、输入路径 ~/Library/Caches 并点击“前往”，进入当前用户的缓存目录。
3、在此文件夹内，您会看到许多以应用名称命名的子文件夹，选择那些占用空间大且您确定不再需要其缓存数据的应用文件夹进行删除。
4、重复步骤1和2，这次输入路径 /Library/Caches 进入系统级别的缓存目录，并清理其中的无用缓存文件。
5、清空完成后，重启Mac以让系统重建必要的缓存。
二、使用终端命令清理Time Machine本地快照
Time Machine即使未完全启用，也可能在本地创建快照用于恢复，这些快照会占用数GB甚至数十GB的空间，是“系统数据”的主要来源之一。通过终端命令可以高效地管理和删除这些快照。
1、打开“应用程序” > “实用工具” > “终端”。
2、输入命令 tmutil listlocalsnapshots / 并回车，查看所有本地快照的时间戳列表。
3、若列表过长，可执行命令 sudo tmutil thinlocalsnapshots / 10000000000 4 来一次性清理大部分旧快照，该命令会为系统保留足够的可用空间。
4、根据提示输入管理员密码（输入时不会显示字符），确认命令执行成功。
三、清除系统及应用日志文件
系统和应用程序在运行时会持续生成日志文件，用于记录运行状态和错误信息。这些文件对普通用户几乎没有价值，但长期累积会占据可观的磁盘空间。
1、打开“终端”应用。
2、执行命令删除系统日志：sudo rm -rf /private/var/log/*，然后按回车。
3、执行命令删除用户级应用日志：rm -rf ~/Library/Logs/*，然后按回车。
4、输入管理员密码完成系统日志的删除操作。
四、利用内置存储管理工具分析与删除
macOS自带的存储空间管理功能可以直观地分析各类文件的占用情况，并提供安全的清理选项，适合不熟悉命令行操作的用户。
1、点击屏幕左上角苹果图标，选择“关于本机”。
2、点击“存储空间”下方的“管理…”按钮。
3、在管理界面中，选择“文件浏览器”或直接点击“查看大小”来查找并删除大型文件或旧的iOS设备备份（路径通常为 ~/Library/Application Support/MobileSync/Backup）。
4、勾选“自动清倒废纸篓”选项，设置保留30天后自动删除，防止废纸篓长期占用空间。
五、借助专业第三方清理工具
对于希望快速、全面清理且避免手动操作风险的用户，使用信誉良好的第三方清理工具是高效的解决方案。这类工具能扫描并分类所有类型的垃圾文件，提供一键式清理体验。
1、下载并安装如CleanMyMac X等经过验证的专业Mac清理软件。
2、启动软件，运行系统扫描功能，等待其分析硬盘上的缓存、日志、语言包、残留文件等。
3、在扫描结果中，预览并选择要清理的项目类别，例如“系统垃圾”、“应用垃圾”或“大文件”。
4、点击“清理”按钮，软件将自动移除选定的垃圾文件。
