在iPhone设置中开启“屏幕使用时间”即可查看当日及7天内详细使用数据，包括总时长、拿起次数、通知数、各App使用时长与频次、网站访问记录，并支持日/周视图切换和多日对比。
直接在“设置”里打开“屏幕使用时间”，就能看到当天和过去7天的详细使用数据。
找到屏幕使用时间入口
进入 iPhone 的设置 → 向下滚动找到并点击屏幕使用时间。如果这是你第一次打开，系统会提示你开启并开始统计，点“继续”即可。开启后，首页顶部就会显示今日屏幕使用总时长，包括拿起手机次数、通知数量等基础信息。
查看每日具体使用情况
- 在“屏幕使用时间”主页面，直接看顶部的“今天”栏，就是当前日期的实时使用时长（会动态更新）
- 向下滑动，找到“查看所有活动” → 点击进入后可切换查看“日”或“周”视图
- 选择某一天，能看到该日每款 App 的使用时长、使用频次，以及你在哪些网站花了时间
快速对比多日数据
在“查看所有活动”页面，左右滑动时间轴，就能快速翻阅过去7天的每日报告。比如想比对周末和工作日的区别，只需滑到对应日期，顶部数字和下方 App 排名一目了然。
让数据更完整：开启App与网站活动
如果发现某些 App 时间没显示或不准，可能是因为没开记录权限：
- 回到“屏幕使用时间” → 点App 与网站活动
- 确保开关是开启状态（绿色）
- 首次开启需等待几小时，之后数据才会逐步补全
基本上就这些，不用装第三方工具，系统自带功能足够清晰准确。
