可通过设置暂停更新、禁用Windows Update服务、组策略编辑器、注册表修改、任务计划程序或第三方工具六种方法避免Windows 11自动更新干扰工作，其中前三项分别适用于短期暂停、专业版永久禁用及长期稳定需求，后三项则通过底层设置或专用软件彻底阻止更新进程。
如果您希望避免Windows 11的自动更新过程导致系统卡顿或干扰您的工作，可以采取多种措施来暂停或完全禁用该功能。以下是几种行之有效的操作方法：
一、通过设置临时暂停更新
此方法利用系统内置功能，在短期内阻止更新下载和安装，操作简单且无需管理员权限。
1、按下 Win + I 快捷键打开“设置”应用。
2、在左侧菜单中选择“Windows 更新”。
3、在右侧页面找到“暂停更新”选项，点击下拉菜单并选择您希望暂停的天数，最长可暂停35天。
二、禁用Windows Update服务
通过服务管理器将核心更新服务设为禁用状态，能有效阻止其后台运行，实现较为彻底的关闭效果。
1、按下 Win + R 键打开“运行”对话框，输入 services.msc 并按回车。
2、在服务列表中找到名为“Windows Update”的服务项，双击打开其属性。
3、在“常规”选项卡下，将“启动类型”更改为“禁用”。
4、如果服务正在运行，点击“停止”按钮以终止当前进程。
5、切换到“恢复”选项卡，将“第一次失败”、“第二次失败”和“后续失败”的操作全部设置为“无操作”，然后点击“应用”和“确定”。
三、使用组策略编辑器永久禁用
此方法通过修改系统组策略，从策略层面阻止自动更新，适用于需要长期稳定环境的专业版及以上用户。
1、按下 Win + R 键，输入 gpedit.msc 并按回车，以打开本地组策略编辑器。
2、依次导航至：计算机配置 > 管理模板 > Windows组件 > Windows 更新。
3、在右侧窗格中，双击“配置自动更新”策略设置。
4、在弹出窗口中，选中“已禁用”单选按钮，然后点击“应用”和“确定”。
四、通过注册表编辑器修改键值
直接修改注册表中的特定键值，可以强制关闭自动更新功能，此方法对所有Windows 11版本均有效。
1、按下 Win + R 键，输入 regedit 并按回车，打开注册表编辑器。
2、导航到以下路径：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows。
3、右键点击“Windows”文件夹，选择“新建” > “项”，并将新项命名为“WindowsUpdate”。
4、继续在新建的“WindowsUpdate”项内，再次右键空白处，选择“新建” > “项”，命名为“AU”。
5、选中“AU”项，在右侧窗格中右键空白处，选择“新建” > “DWORD (32位)值”，将其命名为“NoAutoUpdate”。
6、双击新建的“NoAutoUpdate”值，在“数值数据”框中输入“1”，确保“基数”为十进制，然后点击“确定”。
7、关闭注册表编辑器，重启计算机使更改生效。
五、利用任务计划程序禁用触发任务
通过禁用与Windows更新相关的计划任务，可以阻止系统在后台自动检查和下载更新，从而减少资源占用。
1、按下 Win + R 键，输入 taskschd.msc 并按回车，打开任务计划程序。
2、在左侧面板中，依次展开“任务计划程序库” > Microsoft > Windows > WindowsUpdate”。
3、在中间的窗格中，找到如“Reboot”、“Scheduled Start”等关键任务。
4、右键点击这些任务，选择“禁用”。
六、使用第三方专用工具
对于不熟悉系统底层操作的用户，可以借助经过验证的第三方工具来一键完成禁用操作，简化流程。
1、从可信来源下载专用于管理Windows更新的工具，例如“Windows Update Blocker”或类似软件。
2、以管理员身份运行该工具。
3、在工具界面中，选择“禁用更新”或“阻止”功能选项。
4、点击“应用”或“执行”按钮，等待工具完成对相关服务和设置的修改。
