长时间用眼导致眼睛干涩发痒，主要因泪液分泌不足或蒸发过快；常见于电子设备使用者、干燥环境或戴隐形眼镜者。改善方法包括：一、调整用眼习惯，每用眼40分钟休息5分钟或远眺，保持屏幕位于眼睛下方50-70厘米，避免暗光用眼；二、增加环境湿度，使用加湿器维持室内湿度40%-60%，避免空调直吹面部，冬季定期通风；三、使用不含防腐剂的人工泪液，每日3-5次，每次一滴，注意清洁与避免污染；四、热敷 eyelids 10-15分钟，温度40-45℃，每日1-2次，可配合轻柔按摩促进睑板腺分泌；五、饮食补充Omega-3脂肪酸（如三文鱼、亚麻籽油）、维生素A（如胡萝卜、菠菜）及每日饮水不少于1500毫升，以维护泪膜稳定与角膜健康。
如果您长时间用眼后感到眼睛干涩、发痒，可能是由于泪液分泌不足或蒸发过快导致的眼部表面润滑功能下降。这种情况在长时间使用电子设备、处于干燥环境中或佩戴隐形眼镜的人群中尤为常见。以下是几种有效的改善方法：
一、调整用眼习惯
不良的用眼方式是引发眼睛干涩的主要原因之一。保持科学的用眼节奏有助于缓解眼部疲劳和干痒。
1、每连续用眼40分钟，应闭眼休息5分钟或远眺绿色景物。
2、使用电脑时，确保屏幕位于眼睛水平线稍下方，并与眼睛保持50-70厘米的距离。
3、避免在昏暗光线下阅读或看手机，防止瞳孔持续扩张加剧眼部负担。
二、增加环境湿度
干燥的空气会加速泪液蒸发，导致眼睛更容易出现干涩感。通过改善周围环境可有效减轻症状。
1、在办公室或卧室使用加湿器，将室内湿度维持在40%-60%之间。
2、避免空调或风扇直接吹向面部，尤其是睡眠时应注意风向调节。
3、冬季取暖期间定期开窗通风，保持空气流通的同时减少干燥刺激。
三、使用人工泪液滴眼液
人工泪液可以模拟天然泪液，补充眼部水分，缓解干涩与瘙痒感，适合日常护理使用。
1、选择不含防腐剂的单支包装滴眼液，减少对角膜的化学刺激。
2、每日使用次数根据症状轻重控制在3-5次，每次仅需一滴即可覆盖眼球表面。
3、使用前清洁双手，滴药时避免瓶口接触眼睛或睫毛，以防污染药液。
四、热敷促进睑板腺分泌
睑板腺功能障碍会导致油脂层分泌异常，使泪液蒸发加快。热敷可以帮助疏通腺体，恢复脂质层稳定。
1、使用洁净毛巾浸于温水中拧干，温度控制在40-45℃为宜。
2、闭眼后将热毛巾敷于 eyelids 上，持续10-15分钟，每日进行1-2次。
3、热敷后可配合轻柔按摩 eyelids 外侧，从内眼角向外轻轻推动以助油脂排出。
五、饮食调理补充营养
某些营养素对维持泪膜稳定具有重要作用，合理摄入相关食物有助于从根本上改善干眼状况。
1、增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽油和核桃。
2、多食用含有维生素A的食材，例如胡萝卜、菠菜和动物肝脏，有助于维护角膜健康。
3、每天饮水量不少于1500毫升，保持身体整体水分充足，支持泪液正常生成。
