首先打开活动监视器查看资源占用，通过Dock退出正常应用，用快捷键强制退出无响应程序，终端命令精准结束进程，最后可用Automator创建一键退出工具提升效率。
如果您发现Mac运行缓慢或某个应用程序无响应，可能是由于后台程序占用过多资源。了解如何查看和管理这些进程可以帮助您恢复系统性能。以下是具体的操作步骤：
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sonoma
一、使用活动监视器查看后台进程
活动监视器是macOS内置的系统监控工具，可显示所有正在运行的进程及其资源使用情况，包括CPU、内存、能耗等信息。
1、点击屏幕右上角的放大镜图标（聚焦搜索），输入“活动监视器”并打开该应用。
2、在活动监视器窗口中，选择顶部的“CPU”、“内存”或“能耗”标签页，查看各进程的资源占用排序。
3、选中任意进程后，可点击下方的“信息”按钮 i 查看其详细属性，如PID、用户、启动时间等。
4、若要刷新数据频率，可通过菜单栏“查看”>“更新频率”选择每秒更新或暂停更新。
二、通过Dock栏退出正常运行的应用
对于仍在正常运行的应用程序，可通过程序坞快速退出，避免使用强制手段造成数据丢失。
1、在屏幕底部的Dock栏上找到目标应用的图标。
2、右键点击 该图标，在弹出菜单中选择“退出”选项。
3、如果应用有未保存的工作，系统会提示是否保存，确认后即可安全退出。
三、使用快捷键强制退出无响应程序
当应用程序冻结或无法通过常规方式关闭时，可使用系统级的强制退出功能来终止其运行。
1、同时按下键盘上的 Command + Option + Esc 组合键。
2、弹出“强制退出应用程序”窗口后，选中需要关闭的程序。
3、点击“强制退出”按钮，等待系统终止该进程。
4、若当前应用完全卡死，可尝试按住 Command + Shift + Option + Esc 持续两秒以上，直接强制退出当前前台应用。
四、利用终端命令结束指定进程
终端提供了更精确的进程控制能力，适合高级用户通过命令行定位并终止特定任务。
1、打开“聚焦搜索”，输入“终端”并启动该应用。
2、输入命令 ps aux | grep [应用名称] 查找目标进程的PID（例如：ps aux | grep Safari）。
3、获取PID后，执行 kill [PID] 发送终止信号（例如：kill 1234）。
4、若普通kill无效，可使用 kill -9 [PID] 强制杀死进程。
5、也可直接使用 killall [应用名称] 命令结束所有同名进程（例如：killall Mail）。
五、创建Automator一键退出所有应用
通过Automator可以创建自定义应用程序，实现一键退出所有非必要后台应用的功能。
1、打开“Launchpad”，进入“其他”文件夹，启动“Automator”应用。
2、新建文档时选择“应用程序”模板，点击“选取”。
3、在左侧操作库中搜索“退出”，将“退出所有应用程序”操作拖入右侧工作区。
4、可勾选“要求确认”以防止误操作，也可添加例外列表保护特定应用不被关闭。
5、点击菜单栏“文件”>“存储”，命名后保存为应用程序，并可将其拖至Dock栏以便快速访问。
