首先管理登录项减少启动负担，再通过活动监视器终止高资源进程，接着清理磁盘空间释放存储，然后关闭视觉效果提升流畅度，最后重启系统刷新状态。
如果您发现Mac在日常使用中出现响应迟缓、程序卡顿或启动时间延长的情况，这通常与系统资源被过度占用或存储空间不足有关。以下是解决此问题的步骤。
本文运行环境：MacBook Pro，macOS Sonoma
一、管理登录项以减少启动负担
过多的应用程序设置为开机自启会显著增加系统启动时的负载，占用宝贵的内存和处理器资源，导致系统整体响应变慢。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。
2、在设置窗口中，点击“通用”，然后选择“登录项”。
3、在列表中查看所有开机自动启动的应用，选中那些非必要的程序。
4、点击列表下方的减号（-）按钮将其从登录项中移除。
二、利用活动监视器终止高资源占用进程
某些应用程序或后台进程可能异常消耗大量CPU或内存资源，通过活动监视器可以快速识别并强制结束这些进程，立即释放系统资源。
1、打开“访达”，进入“应用程序”文件夹，再打开“实用工具”文件夹。
2、双击运行“活动监视器”。
3、在活动监视器窗口顶部，点击“CPU”标签，使进程按CPU使用率排序。
4、观察“%CPU”列，找到长时间占用率极高的进程。
5、选中该进程，然后点击工具栏上的X 按钮，在弹出的确认框中选择“强制退出”。
三、清理磁盘存储空间
当启动磁盘的可用空间低于总容量的10%时，系统性能会明显下降，因为macOS需要足够的空闲空间来处理虚拟内存和临时文件。
1、点击苹果菜单，选择“关于本机”，然后点击“存储空间”下的“管理”按钮。
2、在管理界面中，选择“建议”类别，系统会提供一系列优化选项。
3、启用“将桌面与文稿储存至iCloud”功能，将文件同步到云端以释放本地空间。
4、开启“自动清倒废纸篓”选项，确保已删除的文件不会长期占用空间。
5、浏览“大文件”和“不常用App”类别，手动检查并删除不再需要的大型文件或应用。
四、减少视觉效果以提升流畅度
macOS中的透明度、动画等视觉特效虽然美观，但会增加图形处理器的负担，对于配置较低或较旧的Mac，关闭这些效果可以感知到系统响应速度的提升。
1、打开“系统设置”，选择“辅助功能”。
2、在侧边栏中点击“显示”。
3、在右侧设置区域，打开“减弱透明度”开关。
4、返回“辅助功能”主页面，选择“缩放”。
5、在“平滑图像”选项下，关闭“允许使用平滑图像”以减少图形渲染负载。
五、重启Mac以刷新系统状态
长时间运行的Mac会积累大量的缓存数据和临时进程，内存也可能出现碎片化或泄漏，重启是最简单有效的重置方法。
1、保存所有正在进行的工作并关闭重要应用程序。
2、点击屏幕左上角的苹果菜单。
3、从下拉菜单中选择“重新启动”。
4、等待Mac完全关机后再启动，这个过程会清除内存中的临时数据并重新加载纯净的系统内核。
