可通过设置夜览模式自定义色温和启用时间以减少视觉疲劳。首先在系统设置中选择显示器下的夜览选项，手动拖动色温滑块调节冷暖色调；其次可设定固定时段自动开启夜览，如晚8点至早7点；还可选择“日落到日出”模式，依赖定位服务实现随自然光照变化自动运行；此外，通过控制中心可快速开关夜览或临时调整色温，操作便捷且不影响原有计划。
如果您希望在不同时间段根据环境光线调整屏幕色温以减少视觉疲劳，可以通过设置夜览模式来自定义色温和启用时间。以下是具体操作步骤：
本文运行环境：MacBook Air M2，macOS Sonoma
一、手动调节夜览色温
通过系统设置中的显示选项，可以手动调整夜览模式的色温，使其更符合个人偏好或当前环境光条件。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中选择“显示器”，然后点击右侧的“夜览”按钮。
3、在夜览设置界面中，拖动“色温”滑块进行调节，向左偏移使屏幕更冷（偏蓝），向右偏移则使屏幕更暖（偏黄）。
二、设定固定时间启用夜览
可以指定每天特定时间段自动开启夜览模式，避免手动开关的麻烦，适合有规律作息的用户。
1、进入“系统设置”后选择“显示器”，再点击“夜览”选项。
2、在“计划”部分选择“自定时段”。
3、设置“从”和“到”的具体时间，例如晚上8点至早上7点，系统将按设定时间每日自动切换。
三、根据日出日落时间自动启用
该方式利用地理位置信息，让夜览模式随当地日落开始、日出结束自动运行，实现与自然光照同步。
1、打开“系统设置”并进入“显示器”下的“夜览”设置。
2、在“计划”选项中选择“日落到日出”。
3、系统会请求访问位置权限，请确保已授权定位服务，以便准确获取本地的日出日落时间。
四、通过控制中心快速开关与临时调整
控制中心提供快捷入口，方便临时启用或关闭夜览，也可快速修改当前色温。
1、从屏幕右上角向下轻扫打开控制中心（笔记本用户可点击菜单栏控制中心图标）。
2、找到亮度调节条下方的“夜览”图标，点击即可开启或关闭。
3、长按或用力按压亮度条区域展开更多选项，使用色温滑块进行临时调整，此调整不会影响原有计划设置。
