冬至后阳气渐复，养生重在“藏”——早睡晚起，宜9-11点入睡，日出后起床，避免寒冷刺激；保证7-8小时夜眠，午休20-30分钟为宜；醒后缓起，防气血波动，助阳气潜藏。
冬至是自然界阳气最弱、阴气最盛的节点，之后阳气开始回升。顺应这种变化调整作息，核心在于“藏”——养护体内微弱的阳气，帮助身体积蓄能量。
早睡晚起，重点在“待日光”
中医讲“冬三月，此谓闭藏”，强调减少消耗。此时应比平时更早入睡，理想状态是在晚上9点到11点（亥时）上床，争取在11点后进入深睡眠（子时），因为这是养阴血、固护阳气的关键时段。起床时间不必太早，最好等太阳出来、气温回升后再起。特别是老年人或有心脑血管基础病的人，避免清晨寒冷刺激导致血压骤升，可以等到早上7点甚至9、10点再出门活动。
保证睡眠时长，午休不宜过久
冬季人体需要更多休息来抵御寒冷。成年人尽量保证7-8小时的夜间睡眠。白天如果感到困倦，可以安排午睡，但时间要控制，20-30分钟为宜。午睡太久容易导致晚上入睡困难，打乱整体作息节奏，反而影响阳气潜藏。
起床动作要慢，避免气血冲击
早晨醒来后，不要立刻起身。可以在床上躺几分钟，伸展一下四肢，让身体慢慢适应清醒状态。尤其是中老年人，缓慢起床能防止因体位突然改变引起的头晕、血压波动等问题，是对心血管系统的一种保护。
基本上就这些，顺应天时，让身体多“藏”一点，安稳过冬。
